Dedication

Insikt

2010-06-05T06:42:00.001-07:00

Tjo! Dem tre träningsrelaterade målen har nu uppfyllts. 200 i mark, 150 i böj och 130 i bänk. Träningen har dock tagit för mycket tid och kraft vilket i sin tur bidragit till problem. Man skulle kunna säga att jag tagit livsstilen på för stort allvar. Det är en av mina svagheter, att jag är så tävlingsinriktad, när jag väl sätter mig in i någonting är risken stor att jag lägger ner hela min själ för att prestera så bra som möjligt. Även om diciplin och hårt arbete (helt och hållet enligt Karl Marx filosofi och min uppfattning) är nödvändiga för vårt välbefinnande är det enormt viktigt att inte glömma bort det viktiga i livet, nämligen att njuta av det. För min del har tränandet blivit för psykiskt. Det har gått från att vara en viktig byggsten i en sund livsstil till att kretsa till att endast bygga muskler. Det känns inte rätt. Även om jag gillar att lyfta tungt som satan vet jag att jag uppskattade träningen på ett annat sätt när det endast handlade om att jag älskade känslan av utmattning. Jag känner att jag har blivit för involverad i the "athletic lifestyle". Som om det börjar byggas grindar och portar i mitt huvud som försöker avskärma mig från härligheter som alkohol och sena kvällar på grund av dess katabola effetker. Jag har tröttnat på det. Dessutom bidrar det till att mitt privatliv åsidosätts. Därför kommer jag nu inte träna på samma sätt eller med samma passion. Jag kommer inte längre leva som en bodybuilder. Jag kommer inte begränsa mig själv utan njuta av livet och ställa saker och ting till rätta. Jag borde kommit till insikt tidigare. Wheights are just steel.

Summerday

2010-06-04T04:40:00.000-07:00

Tjo! Har inte tränat sedan i måndags på grund av den förbannade halsen. Funderar på att köra dubbla pass lör och söndag för att ta igen, får se. Idag tar Perra studenten, han lär ha kul på flaket :). Det går inte att undvika att man längtar tillbaks. Måtte ungarna gå hem så jag hinner till hans bjudning!

Back from Stockholm

2010-06-01T00:23:00.000-07:00

Tjo mofos! Var uppe i huvudstaden med Tevell och Carl i helgen och våldgästade Hagberg och hans resisdens. Kul att träffa grabbarna igen! Dog nästan av skratt när vi efter en omänskligt lång bussfärd (där vi på fullaste allvar trodde att chaffören kört fel och inom en mycket snar framtid med likgiltig röst skulle deklarera "Nästa stopp Warsava") gick hem och Hagberg förbannade dem kringvarande hjorta, rådjur (renar?) för dess existens då dessa tydde på att han faktiskt bodde far away.
Vi hade kul, captain höjde stämningen, saftiga hamburgare grillades, pollacken lockade till skratt men även vemod och vredesmod genom att endast finnas till, det dansades med lesbiska(?) tjejer och lyssnades på musik! Vi ses igen.

Träningen flyter på, känner av något i halsen idag så får nog strunta i benpasset idag :(. Siktar på att ta 127,5 i bänken denna vecka för att kunna gå på 130 nästa. 200kg i marken är i alla fall avklarat :). Igår kördes det armar, stångcurl på 65kg*3reps, 60kg*6reps (hjälp efter fyra)*2set, 50kg*10reps. Konc curls, 22,5kg*8 (lååångsamma reps)*2set, Bamse curl: lite vikt och mycket kontakt*8reps. Sedan vankades det triceps i lutande bänk (bakom huvudet): 52kg*8reps*2set, 63kg*6reps, pushdowns 8plattor*3set (rep), 12pplattor*8reps (stång).
Over and out. P3ace!

Some stuff

2010-05-25T13:07:00.001-07:00

Tjo! För ett tag sedan satte jag upp några mål inför sommaren. Har för mig det var att ta 200kg i mark, 130 i bänk och 150 i böj. 200 mark är verkligen inom räckhåll, gjorde en femma på 180kg förra veckan, provar ett lyft på 200 på tors. Att lyfta 130kg i bänk verkar värre. Då jag tog 120 för en månad sedan borde det inte vara hugget i sten, men en 3a på 115kg (som för nuvarande är mitt personbästa) känns inte tillräckligt. Provar på 125kg imorgon. Böjen på 150kg är redan avklarad (även omd en utfördes med rutten teknik och dåligt djup). Ska åka och hälsa på min brother Daniel i Stockholm på fredag, ska bli gött!

För en handfull dollar

2010-05-24T11:09:00.000-07:00

Tjo! Har suttit och skrivit på psykologiarbetet idag igen, har inget jobb på måndagar. Det är ändå rätt intressant med psykologi, speciellt att analysera handlingar och personligheter. Man kanske skulle bli hjärnskrynklare? Tärningspelaren har satt sina spår. Körde armar idag, fick ett helt galet pump! Nästan så jag blir tvungen att länka klippet med Arnold när han berättar om "the pump" haha. Har inte ökat påtagligt i vikterna för bicepsövningarna men försöker variera med olika övningar vilket verkar ge resultat.

Körde en 6a (?) på 62,5kg i stångcurl, sedan 4 och sist en 7a på 57,5kg. Därefter curls med 30kg:s hantlar, 6reps, 5 reps, 4 i hammerstyle. Två set biceps i trissa med. Triceps extension 40, 45kg, samt pushdowns.

Psykologi

2010-05-22T07:35:00.000-07:00

Tjo! Sitter och skriver en filmrecension i Psykologi A. Trots att jag inte behöver mer än ett G för att få mina meritpoäng är jag dum nog att sitta och finslipa på grammatik och meningsbyggnader. Varför? Det finns inget vettigt svar. Det måste vara en psykisk störning att jag inte kan lämna in ofärdig smörja utan måste sitta och älta uppgiften i en oändlighet. Har världens träningsvärk i bröst och rygg samtidigt, nice!

I'm back

2010-05-20T12:34:00.001-07:00

Tjo! Körde bröst utan känningar i axeln, underbart! Körde set på 105-110-115 i bänken. Fick spott av Ali (tack för det!). Kom på att jag gått upp över 15kg sedan jag började köra ordentligt och hårt för 7 månader sedan, hell lot of weight! Laddar snart upp lite transformation bilder. Vi ses!

Update

2010-05-20T09:28:00.000-07:00

Tjo! Har inte skrivit på ett tag då jag pajade axeln under bröstpasset förra veckan. Hade precis gjort en trea på 115 i bänk, lutande hantelpress med 42,5orna och sedan högg det till när jag körde crossovers. Har i alla fall vart hos sjukgymnast och nu är jag väl tillbaka igen, var förmodligen bara en liten sträckning/bristning i främre deltoideus. Dock kunde jag inte röra armen utan smärta dagarna efter skadan och axelträning var till en början inte att tänka på. Idag vankas det i alla fall bröst, får väl se om axeln håller, hoppas det :). Återkommer.

Nothing to do

2010-05-09T05:47:00.000-07:00

Tjo! Sitter fullkomligt uttråkad i min stol i och skriver ett inlägg för den goda sakens skull. Rastlöshet är ett riktigt ruttet tillstånd. Jag märker att jag nu efter nästan ett år av planlöst strävande att jag behöver någonting som håller min hjärna sysselsatt. Jobbet på fritids leder sakta men säkert till att jag blir hjärndöd. Nu har jag visserligen ett psykologiarbete att skriva men då jag egentligen skriver det endast för själva skrivandets skull är jag föga motiverad. Jeje, what to do? Körde rygg i fredags. Hade varken remmar eller bälte men gjorde en fyra på 175 i mark ändå :). Körde lite T-bar som omväxling, ska nog börja med skivstångsrodd nästa vecka. PEacE!

Update

2010-05-03T10:06:00.000-07:00

Tja! Kom fram till att jag har ätit över ett ton tonfisk, kvarg och keso sedan jag började träna ordentligt för 7 månader sedan, en skaplig mängd med andra ord. Körde rygg i söndags och idag vankades det axlar. Gjorde en fyra på 175 i mark, känner det i ryggen idag haha :). Körde hantelpress med 32,5kg:s hantlarna 5reps*2set. Kontakten är verkligen helt annorlunda när man går ner till hakan istället för öronen, vikterna är inte lika imponerande dock :(. Men det kommer väl. Ståendes axelpress 60kg*4reps (för tungt), 50kg*6reps. Trissa, 3, 4 plattor. PEace!

Some chest

2010-04-30T12:03:00.000-07:00

Tjo! Körde bröst idag, blev bråttom som stryk. Stack hemifrån 20 över sex och dem stänger sju på fredagar så det fick bli ett snabbt pass. Försökte ta 130kg i bänken, gick icke. Dels värmde jag upp dåligt, vilade för liter mellan seten men framförallt är jag för klen :(. Försöker göra en fyra på 112,5kg nästa vecka istället. Några goa invandrarkillar körde samtidigt som jag själv. En kille drog av sig tröjan och körde curls, efter setet frågade han mig om jag hade något emot att han körde som han gjorde. Svarade att det var lungt och lade sedan till att jag gillade stilen, då hajade dem till lite och jag var beredd på en eventuell konflikt men sekunden efter drog dem lite på munnarna haha. Kunde inte låta bli att småle lite när jag körde mina hantelpressar på lutande bänk och en av dem sa "va fan till och med svennen är starkare". Goa gubbar. Får skylla det halvdåliga passet på att jag var sjuk i helgen men nästa vecka så! Imorgon vankas det rygg. Ha det bra! Peace!

Ben

2010-04-29T13:54:00.000-07:00

Tjo! Vankades ben och mage. Benböj: 130kg*6reps*2set, Frontböj: 80kg*6reps, 82,5kg*6reps, Benspark: 95kg*12reps, 104kg*9reps, Benresningar (hängandes i stång): 6reps*3set (nytt utförande), Magvrid: 180lbs*6reps, 200lbs*6reps

Arms

2010-04-27T10:30:00.001-07:00

Tjo! Struntade i träning igår och körde idag istället. Funderade lite över mitt deffschema och kom fram till att det var ruskigt ogenomtänkt och värdelöst. Hur låter det egentligen att lägga in 45min konditionsträning om dagen samtidigt som man äter 500kcal mindre och tränar lika hårt på gymet?. Jo mina vänner, förmodligen vet ni redan svaret. Svaret på frågan är att det är extremt korkat. Nu tänker jag istället äta ungefär lika mycket som jag vanligtvis gör, lite mindre kolhydrater, låt säg -30g om dagen och lägga in lite lätta morgonpromenader. Jag är trots allt ingen jäkla bodybuilder som måste ligga på 3% bf inför någon tävling. Jeje. Körde i centrum med min gode vän Carl. Det vankades armar. Curls: 32,5kg*4reps*1set, 30kg*5reps, Stångcurl. 62kg*5reps*2set. Konccurls: 25kg*5reps, 22,5kg*6reps. Lutande triceps: 62,5kg*6reps (för tung), 52,5kg*6reps*2set, Pushdowns med rep: 45kg*8reps*3set
Roger and out. PEace!

Sjuk

2010-04-23T23:55:00.000-07:00

Tjo! Efter ryggpasset igår var jag helt avdäckad, kommer ihåg att jag nästan svimmade efter första setet på 170 kg i marklyft, det snurrade som tusan haha. Dum som jag var fullföljde jag passet ändå. En kvart senare brakade helvetet lös. Åt pasta och köttfärsås och sedan kalvade jag till förbannelse. Förutom nöjet att iakta alla måltiders halvnedbrutna beståndsdelar är det verkligen förjävligt att spy. Riktigt förjävligt. Det värsta är att man inte kommer ihåg hur det är att må bra. Fömodligen har jag för dåligt psyke men när jag väl låg där, utslagen på badrumsgolvet i fullkomlig misär kändes döden som en relativt genomtänkt lösning. Hoppas du mår bra. PEace!

2nd Day

2010-04-23T00:36:00.001-07:00

Tjo! Andra dagen på deffen. Var nyss ute och körde lite cardio, runt 60% av maxpuls skulle jag tro, 10 min powerwalk 30 min jogging (hade tänkt att endast köra powerwalk men fick snabbt skoskav och blev illa tvungen att jogga istället). Bild ovan tagen för 2 veckor sedan.

Dagsvikt: 91,7 kg
Målvikt: 86kg

Frukosten blev: 0,9dl havegryn (kokad till gröt) + 50g Whey Fx + 4 äggvitor

Ska försöka minska kolhydratsmängden med 10g vid varje mål (med utgångspunkt från gårdagen).
Ska köra rygg idag, lassar nog på 175, får se hur det känns. Återkommer. PEace!

Deffen har börjat

2010-04-22T10:58:00.000-07:00

Tjo! Nu har deffen dragit igång, minskar kolhydratsintaget successivt precis som NaturligBodybuilder sade. Har ätit följande:

Frukost: 1dl havregryn (istället för de vanliga 2dl kokad till seg tapetklisterliknande massa) + 1dl whey Fx

Mellanmål: 2,5dl Keso

Lunch: 250g nötfärs + 40g Pasta (istället för 80g)

Mellanmål (efter 30 min Cardio): 2,5dl Keso 1 banan + 1 Knäckebröd

Pre-Workout: 2,5dl Keso + 100g Potatisgratäng samt 50g Rage

Pro Workout: 1dl Whey Fx

Middag: 30g (istället för 80g) Pasta + 200g Nötfärs

Nattmål: 25og Keso

En förbannad mängd protein med andra ord. Får bli morgonpromenad imorgon, pallar inte jogga på eftermiddagen.

Idag var det bröst. Bänken var upptagen så började med lite hantelpressar, hann med ett set på 47,5kg:s hantlarna, 5 reps innan bänken var ledig. Gjorde 3 på 90 (tunga som stryk, hantelpressen hade dödat mig). Sedan tänkte jag göra 5 på 110, så lassade på några viktplattor och började, gjorde 1a som var tung som stryk och behövde hjälp halvägs på 2a repetitionen. Blev helt ställd. Förra veckan hade jag ju slängt upp 5 utan större problem. Vad hade hänt? Hade jag brutit ner mig själv totalt eller straffade gudarna mig för att jag aldrig tillber dem? Det visade sig dock att jag av misstag lassat på 120kg, så nu slipper jag gråta mig till sömns. Sedan var det lutande press i Smith 90 kg*6reps, 5 reps, 4reps och Flyes: 27,5kg*6reps, 6reps,5reps. PEace!

Back

2010-04-17T13:11:00.000-07:00

Tjo! Körde rygg i fredags. Nyt rekord i marklyft 170kg*5reps :). Fick hjälp av en gammal veteran att tas med dragremmarna på rätt sätt. Det är alltid lätt att fästa första handen men när den ena väl sitter fast är det svårt att få fast den andra, fick dra åt remmen med tänderna sista setet haha. Veteranen menade att det var viktigt att få ordentligt grepp med hörntänderna, förstod att han menade allvar när han sedan berättade att han känt lyftare som slitit bort framtänderna när dem dragit åt remmarna. För satan!
Det var tänkt att jag skulle fly fältet och dra till kanarieöarna imorgon men det verkar inte bli så nu pga av det förbannade vuklanutbrottet. Får se vart vindarna bär. PEace!

Lightweight baby!

2010-04-15T10:39:00.000-07:00

WOOHOOOOO it's a new record! Körde ett bröstpass innan jobbet idag. Värmde upp med 50kg 12 reps men denna gång kändes det inte fjäderlätt, kändes segt och tungt som stryk, icke bra. Repsen på 80 kändes också tyngre än vanligt men sedan så! Lassade på 110 på bänken, daskade till mig själv i ansiktet några gånger, knöt händerna, bad en bön och tryckte till. Fem repetitioner blev det :). Andra setet 4, tredje var det typ 3,5. Lutande hantelpress med 40kg:s för att kunna få upp dem själv, 6reps*2set, 4reps tredje. Flyes 27,5kg*2set. Efter det hade jag 9 min på mig att duscha och ta mig till jobbet. Snart märker jag att det inte finns någon handduk vare sig i väskan eller i bilen. Helvete! Duschar fort som tusan, torkar mig med träningsbyxorna och drar iväg, yey! PEace!

Ben

2010-04-14T11:10:00.000-07:00

Yoooooo! Körde lite ben idag, benböj, spark, curl, calves, regular shit. Förstår inte varför jag körde 140 i böj för några veckor sedan. Min teknik är fortfarande dålig men för en månad sedan måste den varit helt fruktansvärd, jag har bara haft tur som inte fått ryggskott efter dem idiotlyften. Denna ständiga hybris. Idag körde jag så djupt och strikt att självaste Lee Haney skulle bli tårögd av salighet. Dock var inte vikterna som lassades på lika imponerande. 122,5kg*6reps, 5reps. Sedan benspark, 85kg*10reps, strik, 95kg*10reps. Legcurl 77kg*6reps*2set. Vadet 11 plattor samt 75kg i åsnelyft. PEace!

Arms

2010-04-14T04:26:00.000-07:00

Tjo! Tränade armar igår, får bli ben och mage idag. Körde tungt som stryk. Stångcurlen på 57,5kg*6reps*3set gjorde mig helt dizzy, haha. Vanliga curls, 30kg*6reps, 5 reps, 4reps. Lutande skullcrusher: 52kg*6reps*3set (Lite för lätt) , pushdowns med rep, 6 plattor, 5plattor. Ska öka i denna övning nästa vecka.

Alltid lika roligt att stå där och dra i vikterna, ta i allt man har och frusta som en älg medan 90% av personerna i lokalen ryggar tillbaka en liten stund varefter dem fortsätter med sitt socialiserande eller står och speglar sig. Basic. Synd att servisen också är ett skämt. I min familj är det 3 st som är medlemmar på Sportlife och ändå ska man inte kunna ta med sin flickvän 1 jävla träningstillfälle utan att det ska behöva kosta 125 spänn. För helvete. Vill man skratta eller gråta? Inget av dem. Man vill döda. Peace!

Regular shit (dedicated to Mac)

2010-04-12T12:33:00.000-07:00

Tjo! Körde ett axelpass i centrum idag. Gick väl sådär. Gjorde fem reps på 37,5kg:s hantlarna (de kommande veckorna ska det tusan bli maskin eller stång!). Inte ok. Dåligt. Körde lite hantellyft med 17,5kg:s hantel, ökar till 20 nästa gång, även lite lateral raises i trissa, 20 occh 25kg, 8rep. Sedan 6 reps med 35orna, är ruskigt nära att jag får upp dem själv nu. Fick hjälp av en ruskigt bred grabb som trots sin styrka är ren lightweight jämfört med mig. Han vägde tydligen 80, jag gissade på att han bänkade 150, han blev paff att jag visste exakt. Kul att det hänt två gånger innan. Fyrkanten blev helt ställd när jag sa " antar du bänkar 225", nästan så att han vägrade tro på att jag faktiskt bara gissade. Denna väsentliga information kan du ju gärna skriva upp på någon post-it-lapp eller tatuera in i pannan så du inte glömmer det. Nej det var inte kul, jag vet men vad ska man ta sig till? Jag skulle ju kunna dra det längre för att i slutet av en romans ordbajsande kunna klämma fram ett leende på dina läppar. Dock skonar jag dig från sådant tidsfördriv och idiotisk läsning, i alla fall denna gång. Du får i din ovisshet gott le åt något annat. Tough shit? Peace!

Fuck it

2010-04-11T05:58:00.000-07:00

Skrev högskoleprovet igår. Mattedelen gick ok, fick 20/22 men allt annat gick dåligt som skam. Förbannat! Landar förmodligen på samma poäng igen, 1,2. Får se om jag skriver det igen till hösten. I sådant fall tänker jag göra en sjuhelvetes kraftansträngning och plugga tills ögonen blöder för att få ett resultat aldrig tidigare skådat. Körde rygg idag, hade varken bälte eller dragremmar så fick nöja mig med fyra rep, tre set på 160 i mark. Ökar till 170 nästa vecka. Latsdrag (reversegrip) 16platttor, 5reps, 4 set stång samt v-grip. Sittande rodd, v-grip 3 set, 16plattor.

Arms

2010-04-06T13:46:00.000-07:00

Idag vankades det biceps och triceps. Körde stångcurl, 57,5kg*6reps, 5reps, 5reps. Sedan hantlar, 30kg*5reps, 4reps. Lutande triceps med E-z bar, 47,5kg*6reps*2set. Pushdowns, annat utförande, typ 6 plattor. Satan vad tråkigt det måste vara att läsa denna blogg. Jag är ledsen för mina inlägg som skulle kunna få den mest äventyrslystne escapist att förvandlas till en likgiltig, introvert hjärndöd fönsterputsare. Det är tyvärr så det blir ibland. Men jag lovar att bättra mig. Peace!

Deffen nalkas

2010-04-03T06:15:00.000-07:00

Idag åt jag min sista pizza inför sommaren. Den var inte särskilt god. Dock höll den verkligen snabbmatstandarden. Så varm att tungan domnar och extremt rikligt med fett som rinner nedför armar och droppar på kläder för att där lämna flottiga avtryck som kommer sitta där i evig tid. Givetvis kom även illamåendet efter måltiden snabbare än en jagad tattare kutar runt husknuten. Spykänslor ger sig till känna, (matförgiftad, hurra!) och väl hemkommen (efter att ha beklagat mig över att inte ens kunna få betala 75 kr för en talkrik mättat fett utan att behöva bli snurrig och må illa) sätter jag fingrarna i halsen utan resultat. Glamoröst. Det är efter det jag skriver i denna blogg. Gårdagens bröstpass gick väl sådär. För att bli ännu piggare innan passet tog jag mer av min pre-workout Rage än vanligt. Rekommenderad dos är 30g, maxdos som ej bör överskridas är 50g och precis när jag klunkar i mig sörjan förstår jag att jag tagit c:a 75g! Illa! Jag blev ordentligt stirrig och nojig och lite lätt illamående, då 75g av detta pulver motsvarar ungefär 7 redbull (med andra ord en hel del koffein). Två timmar efter passet mådde jag fortfarande dåligt men sedan blev det bättre. Jeje. Försökte slänga upp 130kg i bänken, men icke, min gode vän Perra som jag tränade tillsammans med fick hugga i. Istället blev det en fyra på 107,5kg*2set, lite flyes på 27,5 och crossovers.
Förbaskat roligt att träna med Perra, påminner mig om old times när vi körde bänk och pullups barebreasted hemma hos Daniel. Haha :). Snart nalkas deffen, ska skriva det förbaskade högskoleprovet och sedan ska det dras igång. Min vikt på 92,5kg på 1.85 är lite för saftig. Får väl se hur mycket jag tänker gå ner. Här kommer i alla fall en bild på formen igår.

90kg:s klubben

2010-03-24T15:03:00.001-07:00

Tja! Sedan senaste update har träningen flutit på i vanlig ordning. Gjorde 5reps 55kg i stångcurl när det kördes biceps och mage. Axelpasset gick väl sådär, inga vidare ökningar då jag körde utan brorsan och därmed var utan spot. Bröstpasset idag gick bra, 105kg*6reps :). Sedan var det lutande hantelpress med 42,5kg:s hantlarna*6reps och lite flyes med 25 och 22,5kg. Ska byta till lutande bänkpress nästa bröstpass. Peace!

Bröst

2010-03-18T14:34:00.000-07:00

Yo! Körde bröst idag, tog rekord wooooooohooooooooooooooooooooooo, 120kg*1rep :). Provade på 125 med, nära som stryk! Sedan var det lite lutande hantelpress med 42,5kg:s hantlarna*6reps, flyes med 27,5kg:s *6reps. Tog min Rage innan men kände inte någon skillnad alls :(. Besviken! Får väl prova ta större dos och på tom mage imorgon. Då vankas det armar. See you! Peace!

Ben

2010-03-17T14:44:00.001-07:00

Tjo! Körde ben idag. Tycker alltid att det är lite nervöst att lassa på ordentligt med vikt på benböjen och veta att ryggen kan gå åt skogen om man gör det minsta fel. Gjorde tre 6 reppare på 140kg, det fick räcka. Lite stela marklyft, 60 och 65kg*6reps (får väl höja 20 kg här, inte så mycket tryck) och vader (runt 80kg*6reps). Har fått hem min Rage nu :). Ska prova den imorgon innan bröstpasset. Hoppas ni mår bra. Peace!

Waazaa

2010-03-17T04:57:00.000-07:00

Har tränat på hårt och intensivt i vanlig ordning. Marklyftsmålet på 170kg är verkligen inom räckhåll, då jag gjorde en femma på 160kg igår. Satsar istället på 200 innan sommaren. Funderar lite över hur jag ska göra med benböjen, var nära på att skada mig ordentligt när jag körde på 145kg för två veckor sedan. Då jag har lite halvtaskig teknik och började vingla efter andra repetitionen och fick lite framåtvikt var jag tvungen att kasta av stången bakom mig så att stång och vikter dundrade bra i golvet. Börjar nog köra frontböj istället. Har beställt pre-workoutprodukten Rage, hoppas den kommer snart. Vilket namn på en produkt haha, RAGE. Hoppas den håller måttet. Har börjat köra stångcurl istället för hantelcurl (då jag ligger i dödläge där), bäst hitills är 57,5kg*5reps. Bänken låg förra veckan på 102,5*5 (Ruskigt nära 6 repetitioner), körde lutande hantelpress med 42,5kg:s hantlar*5reps. Återkommer senare idag efter kvällens pass.

Medan maten lagas

2010-03-02T11:16:00.000-08:00

Tja! Hinner inte med något utfyllnadstjafs :(. Kanske hinner att berätta att jag hade en livlig diskussion med mina dagisbarn gällande pokemón, mina kunskaper (som aldrig varit så utmärkande) hade blivit ringrostiga. Det föll inte i god jord. Passet:

Chins:
Bw*12reps*3set (Bara för lite uppvärmning)

Marklyft:
Ms: 142kg*6reps*3set

Latsdrag:
Ms: 15plattor*6reps*3set

Sittande rodd:
Ms: 14plattor*6reps*3set

PEace!"

Thoughts

2010-03-01T10:52:00.001-08:00

Tja! Ibland undrar man vad tusan det är frågan om, vad som försigår och vad man egentligen sysslar med. Idag är nog första gången jag tvivlar på min livsstil. Det beror inte på att träningspasset gick dåligt (hade hög intensitet) eller att jag inte lyckades köra hårdare (ökade i 3/4 övningar) utan till vilken nytta all anstränging läggs ner. Vad strävar jag efter egentligen? Att köra slut mig och få små lyckorus av endorfinerna, lyfta tunga vikter och få en grym fysik. Grym fysik är ju dock relativt, det ligger i betraktarens ögon. Perfektion uppnår man aldrig, vid något stadium måste man nöja sig, frågan är när. Jag är inte nöjd än. Min vikt på 91kg är rätt saftig, mycket tyngre vill jag inte bli. Sedan var det frågan om kreatinets vara eller inte vara. Känner inte att jag får så bra pump av det jag kör med men vattensamlingarna känns av, har börjat få lite slappare kinder, inget jag vill ha! Tror jag bojkottar det tillskottet och kör på Kre-alkalyn eller skiter i det helt. Jeje. Här kommer passet:

Axelpress med hantlar:
Ms: 35kg*6reps (PB), 35kg*5reps, 32,5kg*5reps

Peters övning: (musclesnatchövningen)
Ms: 27,5kg*6reps*2set, 30kg*6reps (PB)

Hantellyft åt sidan:
Ms: 15kg*6reps*2set

Underarmar sittandes:
Ms: 22kg*8reps*3set,

Undermarmar ståendes:
Ms: 22kg*8reps*2set

Roger and out.

Same shit

2010-02-25T11:23:00.000-08:00

Tjo! Pluggar en del inför högskoleprover nuförtiden, främst orddelen men ska sparka igång lite diagramträning och liknande inom kort. I vilket fall ligger jag lite åt skogen i planeringen! Nöter ungefär 600 ord om dagen för tillfället. Suck. Jeje, måtte det ge lite utdelning i alla fall.
Nu en vecka in i träningen efter två veckors vila känner jag att jag lever. Vilken träningsvärk! Helt sanslöst. I morse värkte det i framsida och baksida lår, biceps, bröst och rygg samtidigt (har jag knappast vart med om innan) hahaha kunde knappt ställa mig upp. Tekikgurun lärde upp mig i en ny musclesnatchliknande axelövning. Riktigt go! Han själv kör den med 45kg:s hantel 10 ggr, hahaha jag klarade 30kg:s 4 ggr. Han berättade att han tagit 300kg i benböj och 200kg i bänk när han tävlade i styrkelyft på 80-talet. För satan!

Dagen till ära dödades axlarna på följande sätt:

Press med hantlar:
Ms: 35kg*5reps, 35kg*4reps (Har tappat lite på de två veckorna :()
Ms: 32,5kg*5reps

Hantellyft åt sidan:
Ms: 12,5kg:s*6reps (T-formation), 15kg*6reps*2set

Musclesnatch:
Ms: 30kg:s*4reps
Ms: 25kg:s*10reps*2set

Trapetiusövning med stång:
Ms: 90kg*6reps*4set (2set bakom ryggen)

Peace!

Gettin it in

2010-02-24T12:22:00.000-08:00

Yo brothers and sisters! Har hutlös träningsvärk i bröst efter bänkandet för två dagar sedan, damn! Imorgon lär ryggen vara mör. Gjorde inga ökningar idag då jag trots allt inte kört på två veckor, men nästa vecka så! Idag kördes det:

Chins (så många set som behövdes för att komma upp till 40, egentligen 50 men palla!)
25st*Bw, 15st*Bw (Bra tryck i armarna!) Körde inte hela (eller heliga) för att inte överbelasta bicepsfästena

Marklyft:
Ms: 120kg*6reps
Ms: 140kg*4reps*2set

Latsdrag:
Ms: 15plattor*6reps (Lite annan teknik, 45 graders böj)*2set

Sittande rodd:
Ms: 15plattor*6reps*2set (Reverse grip)

Latsdrag med V-grepp:
Ms: 13plattor*6reps

Biceps med stång (rak):
Ms: 50kg*5reps*2set

Preacher curl:
Ms: 60kg*3reps (För tungt!)
Ms: 50kg*4reps

Roger and out. Peace!

Ben

2010-02-23T11:51:00.001-08:00

Idag var det ben och lite nya övningar på schemat. Då min teknik i benböjen inte är oklanderlig (på grund av min erfarenhet på fyra gångers utövande) blev jag givetvis påhoppad och utskälld av teknikgurun Peter på gymmet. Jag antar att jag förtjänar det :P. Aldrig roligt att bli uppteachad inför en massa folk dock, man vill ju behålla sin ståltempelstolhet!
Han tyckte att jag körde för tungt och lutade för mycket frammåt. Jeje, jag får ju illa alla fall upp vikterna och har kramp i benen dagen efter, så något borde jag göra rätt. Ska i alla fall försöka komma ihåg hans tips och försöka följa dem nästa gång. Hellre att bli tillsagd innan man hinner skada sig i alla fall, onekligen brister ju någonting när man väl kommer upp i de tunga vikterna och tekniken inte är felfri. Passet var följande:

Benböj:
Ms: 140kg*6reps, 130kg*6reps*2set (Gick ner efter första för att köra lite striktare)

Benpress:
Ms: 310kg*6reps *2set (Borde lassat på mer!)

Utfall med hantlar: 20kg.s*6reps (Vad är det här för fjollövning?) Första gången jag gjorde övningen

Stela marklyft:
Ms: 60kg*6reps
Ms: 50kg*6reps (Gick inge vidare, men det tog i alla fall i baksida) Första gången jag gjorde övningen

Back on track

2010-02-22T11:46:00.000-08:00

Hallå! Efter en veckas förkylning och därefter en veckas skidåkning i Chamonix med Cärl är jag nu tillbaka i vardagens lunk.
Veckan i Frankrike var underbar, jägern och ölen delades broderligt och skänkte värme och glädje samtidigt som alptopparna, skidläraren Xavier, Olauf och den sadistiska damen som hotadade med att "köra en stavjävel i ögat på mig" (efter det att jag sprutat ner henne med en odefinerbar mängd snö) gav minnen för livet.
Skidåkning är ett av mina främsta intressen och det kommer dröja alldelses för länge innan det blir av att kasta sig ner för backarna igen. Ryktet har förresten spridit sig, som en löpeld i sagan om ringen där vårkasarna tänds runt om i kontinenten och sprider budskapet som så många väntat på. Budskapet som värmer frusna hjärtan och inger hopp i sorgsna själar. Budskapet som endast sprids en gång varje halvår och som utgör milstenar i traskandet på livets stig. Karavanen nalkas.

Har bestämt mig för att köra Max-OT till punkt och pricka. Därför tog jag schema 1 från deras sida. Det blev:

Bänkpress:
Ms: 105kg*4rep (Har blivit lite klen :( men är tillbaka om två veckor eller så, nerver och liknande har gått lite vilse efter två veckors vila), 100kg*4rep*2set (Lite hjälp i andra setet)

Lutande hantelpress: 35kg:s*6reps*3set

Flyes: 20kg:s*6rep*2set (Körde flyes istället för dips då dipsen har gjort att jag fått problem med sternum (bröstbenet)

Liggande triceps press med hantlar:
Ms: 17,5kg:s*6rep, 20kg:s*6rep*1set

Triceps Pushdowns:
Ms: 10plattor*6reps
Ms: 11plattor*6reps
Ms: 12plattor*6reps

Roger and out!

I grevens tid

2010-02-12T01:12:00.000-08:00

Hallå! Ledsen för att jag varit så otroligt usel med updaten denna vecka. Då jag varit förkyld har jag inte kunnat träna alls :( vilket givetvis gjort mig galen. Om en kvart åker jag och hämtar Carl och därefter drar vi till Chamonix i Frankrike. Jag återkommer med bilder. Om en vecka sparkar jag igång tränandet igen. Då jävlar!

Bänkad

2010-02-05T11:11:00.000-08:00

Kommer onekligen att tänka på när jag åkte skidor me kompisar i Hafjell. Jag och Daniel brukade starta morgonen med en rejäl frukost, typ gulaschsoppa, våfflor, gröt och liknande. En morgon åt vi 3-4 baconlindade bratwurst var efter att ha dragit i oss ett gäng våfflor. Daniel blev så förbannat mätt haha :). Han var helt bänkad, var tvungen att lägga sig på brits i några timmar. Kommer jag aldrig att glömma. När jag sitter här med en rispåse på nacken (då träningspasset resulterade i lite stelhet och orörlighet runt C1) efter ett ordentligt mål mat mår jag ungefär som Daniel måste ha gjort. Passet var följande:

Hantelpress: 35kg*5reps*2set (Pallade inte fler så det blev inget pb, måste byta övning då jag ligger i platåfas)

Stångpress (lös): 50kg*6reps, 60kg*6reps*2set (Pallade inte så mycket då nacken strejkade lite)

Hantellyft åt sidan: 15kg*6reps*2set, 17,5kg*6reps

Bakre axlar i cable: 3plattor*7reps*3set

Wazaaaaaaaaaaaaa

2010-02-05T00:53:00.000-08:00

Doin nothin. Skussade nyss mina syskon till skolan. Börjar jobba elva. Har haft känningar i nacken efter 70kg:s skullcrushers. Det har blivit bättre nu men känner mig fortfarande lite stel. Förmodligen blev det lite för högt tryck på de små musklerna och senorna som fäster vid C1. Jeje det är sånt man får ta när men tar rekord haha :). Kör förhoppningsvis mitt axelpass ikväll, annars blir det imorgon. Go hard! Peace.

På språng

2010-02-04T11:52:00.000-08:00

Till Perra och Jens. Kort sammanfattning. Armar. Tungt.
Bicepscurls: 30kg*5reps*2set, 27,5kg*6reps, Preacher: 59kg*6reps, Konccurls: 25kg*5reps*2set.
Triceps med stång: 70kg*3reps (Tungt som helvete! Händer inte igen), 60kg*6reps*2set
Pushdowns: 11plattor*6reps*3set
Roger and out. Peace!

Lite nya bilder

2010-02-03T13:49:00.001-08:00

Hallå! Bilderna till höger är dagsformen en timma efter ben och magpasset. Notera att jag för nuvarande inte är särskilt deffad (kände ändå för att latcha upp lite bilder), ska gå ner några kg med start från april.

Idag lassade jag på 140kg i benböjen, kändes bra, kunde knappt stå sedan haha :). Kör inte ass to ground men går ändå djupt, nästan 90 grader. Här kommer passet:

Benböj: (En massa uppvärmningsset), Ms: 120kg*6reps, 130kg*6reps, 140kg*6reps*2set (PB!)

Vadpress: Ms: 75kg*10reps*2set (PB!) 75kg*6reps

Benlyft (hänger i stång): Bw*12reps, Bw+5kg*6reps*2set (PB!)

Magrotation: 250lbs*6reps*2set (PB!)

Abcrunch: 65kg*10reps*2set

Peace!

Tillbaka

2010-02-02T13:13:00.000-08:00

Hann precis innan de stängde, köpte 7 burkar tonfisk och 1kg keso om någon ville veta. Hutlöst vad mycket snö det är ute förresten, sladdade i varje sväng haha :). Körde rygg idag, lassade på 30kg istället för de tänkta 10 extra i marklyftet :), kändes bra, go pump i ländryggen. 170kg som mål får nog ökas till 200 om det ska bli någon match :P. Här kommer passet:

Chins: Bw*12reps*2set (mest för att då lite pump inför marklyften)

Marklyft: 120kg*6reps, 130kg*6reps, 140kg*5reps (PB!)

Latsdrag: 17plattor*6rep*3set (PB!)

Sittande rodd: 15plattor*6rep*3set

Lateral pushdowns (?): 14plattor*6reps*2set (PB)

That's it

När förrådet av kvarg, keso eller tonfisk tagit slut och middagen är uppäten

2010-02-02T12:40:00.000-08:00

Är goda goda råd dyra. Det finns två alternativ. Det första är att du drar ögonaböj till närmaste livsmedelbutik och inhandlar födan. Det andra (som jag själv föredrar) är att du går bärsärkargång i alla förråd och äter det som finns. Nyss blev det därför en tallrik yoghurt, en knivsudd köttfärssås och en proteindrin. Tar nog bilen till Maxi och köper mina grejor om en stund, stund och stund, de stänger om en kvart illa! Blir till att rusa. Återkommer.

Work

2010-02-02T08:23:00.000-08:00

Tjena! Jobbade idag, orkade inte ha med mig mat (i vanlig ordning) så åt lunch i skolan, falukorv. Det hade väl vart relativt ok (knappt det med tanke på de skräcknäringsvärden skiten innehåller!) om den inte hade serverats alá Thorild style, vilket innebär att den inte alls är tillagad, endast lite svettig (som om någon Sumobrottare suttit på den). Yey. Hävde i mig det i alla fall, trodde verkligen inte att jag skulle vara beredd att betala för att äta sådan mat, haha. Nu ska det tränas rygg, ska dra i mig mitt kaffe och mitt cheap ass kreatin som jag funderar på att skita i totalt då det inte har någon effekt (om man bortser från placebon). Träningspasset kommer bli tungt som stryk. Det är så det ska vara. Tungt som stryk.

Chest

2010-02-01T12:54:00.000-08:00

Det gick, blev fyra reps på 107,5kg :) Undrar om jag ska försöka mig på ett max på 120 nästa vecka, borde det gå tro? Det borde gå. Nästa vecka smäller det. I helhet såg passet ut så här:

Bänkpress:
Ms:107,5kg*4reps (PB)
Ms: 107,5kg*3reps (Fick hjälp av Max på 4e)
Ms: 105kg*3reps (Haha redan slut :P, kanske lite kort vila men främsta förklaringen är nog att jag är för klen :)

Lutande bänk:
MS: 90kg*4reps*3set (Pallade inte höja med 1 rep utan körde fler set än föregående vecka istället)

Flyes.
Ms: 20kg*6reps
Ms: 22,5kg*6reps*3set(PB!)
Peace!

Peppar

2010-02-01T09:42:00.000-08:00

Peppar inför kvällens bröstpass med Marcus och eventuellt min bror Max då hans förhandlingar med min mor angående tränandets roll framför studerandet inför det kommande slutprovet i Kemi A, precis har tagit sin början och förmodligen kommer hålla på en lång stund frammåt kvällen :).

Motivation
Det finns inga men, idag ska stången med 107,5kg lyftas åtminstone 4 ggr utan hjälp. No mercy. Det handlar om att känna styrkan i sinnet och i kroppen innan lyftet, att veta att man klarar av det. Put mind in the muscle. Precis innan ska huvudet bli helt tomt. Free your mind. Sedan gäller det.

So long

Rygg

2010-01-29T13:54:00.000-08:00

Hallå! Idag vankades det rygg. Provade marklyft för första gången, fick ordentligt pump i ländryggen :). Känner (precis som med squatsen) att denna övning kommer bli en favorit. Jag kommer försöka lägga på 5-10kg i denna övning varje kommande vecka i alla fall en månad, får väl se hur det går. Målet i marklyft är att ta 170 kg innan sommaren, i bänkress 135kg (300lbs) och 150kg i benböj. Det kan gå. Även om det bara är önskedrömmar som förmodligen kommer ta åtminstone ett år att uppnå tänker jag kämpa mot dem. Dagens pass såg ut så här:

Chins (reverse grip)
Bw+20kg*6reps*2set (Mest för att få lite pump)

Marklyft:
Ms: 110kg*6reps*2set(PB! då jag aldrig gjort den innan :), borde kunna lägga på 20kg till men kändes bäst att få lite teknik först), 100kg*8reps

Latsdrag (reverse grip, smala handtag):
Ms: 16plattor*6reps*3set

Lats pulldowns:
Ms: 14plattor*6reps*3set
Roger and out. Peace!

Home

2010-01-29T02:56:00.000-08:00

Inget jobb idag så ska dra igång med högskoleprovspluggandet för att förhoppningsvis kunna skriva runt 1,6 och komma in på min utbildning här i Sverige. Frågan är om det ens räcker med 1,6 :S. Då jag som sökande hamnar i kompletteringsgruppen till läkarlinjen är det möjligt att jag behöver ett högre resultat för att slippa lottas in. Jeje det får gå som det går, Danmark är också en möjlighet där jag i princip har garanterad plats. Har läst lite ledarsidor från DN och ska snart dra till Bibliotheket och låna en ny engelsk bok (för att kunna skriva bättre än 13/20 på ENG-delen). Tvingar väl mig själv till att nöta 200 svenska ord också för att förhoppningsvis få runt 35 på ORD-delen.

Nog pratat om utbildning. Igår körde jag bröst med marcus Oliver och brorsan Max, har riktigt go träningsvärk idag :).
Bänkpress. 105kg*5reps (PB!!), 107,5kg*3reps (Fick hjälp 4e av Oliver), Negative reps: 120kg*4 (för att krossa den psykiska spärren för 120)

Lutande bänk: 80kg*6reps* (Första gången jag kör den löst och inte i Smith), 90kg*4reps*2set (PB!!)

Flyes: Aldrig gjort dem innan, 20kghantlar*8reps*3set
Roger and out. Peace!

Tis,ons

2010-01-28T09:04:00.002-08:00

Hallå! Fick nyss reda på att jag kan fortsätta jobba som vikarie i den förskoleklass jag varit i de senaste två veckorna. Om 4 veckor har jag därför 80% och jobbar tis-fre, mån ledig :) fram till sommaren. Gött att höra! I förrgår körde jag armar, det blev:

Hantelcurl: 30kg*4reps, 27,5kg*6reps*2set, Konccurl: 27,5kg*4rep, 25kg*5rep*2set (Körde negativ rep, sista repet i de t två sista seten)
Skullcrusher: 67kg*6reps (PB!), 67kg*5reps, 65kg*6reps, Triceps pushdown: 11plattor*6reps*3set

I går var det ben. Gjorde riktiga benböj för första gången (har ju bara gjort dem i smith annars)

Squat: 120kg*6reps*3set (Gick bra, tog bra, har ordentlig träningsvärk i skrivande stund :)) PB!
Benpress: 330kg*5reps (PB!! det flimmrade och svartnade för ögonen efter 3 reps :)), 310kg*6reps*2set
Vadpress: 80kg*6reps*3set (Ingen träningsvärk i vaderna :()

Benresningar: Bw*10reps*2set, Bw*12reps
Magrotation. 240lbs*6reps*2set (PB!!)

Nu är det snart dags för bröst! Tro jag ska köra negativa reps på 130kg så att 120kgs spärren krossas :).

Bild dagen till ära :)

2010-01-25T12:46:00.001-08:00

Changed schedule

2010-01-25T12:40:00.000-08:00

Hallå! Har ändrat mitt schema så att jag bytt plats på armar och axlar för att kunna träna bröst hårdare på tors. Här kommer dagens pass:

Hantelpress:
Ms: 35kg*5reps (Till storbiffens förvåning gick jag djupt så att hantlarna låg i linje med öronen :))
Ms: 35kg*5reps (Fortfarande strikt dock 90grader mellan axel och arm denna gång)
MS: 30kg*6reps (Alla andra hantlar var upptagna :( :(, strikt som stryk givetvis)

Press i smith:
Ms: 87kg*5reps*2set (PB!!!)
Ms: 82kg*6reps

Hantellyft snett utåt:
Ms: 12,5kg*6reps
Ms: 15kg*6reps*2set

Bakre axlar i cablecross:
Ms: 4plattor på varje sida*6reps*2set
Ms: 3plattor på varje sida*6reps

Done, roger and out. Peace!

Update

2010-01-24T10:20:00.000-08:00

Det är fullkomligt oförsvarbart att jag återigen glömt skriva i min blogg, nu ska det bli ändring på riktigt. Förra veckans träning (skriver bara max vikter):

Mån: Armar
Hantelcurl: 32 kg*4reps(PB!!!), Konccurl: 25kg*6rep(PB!!!), Skullcrusher: 62kg*5reps(PB!!!)

Tis: Axlar
Hantelpress: 37,5kgs*5rep (dålig form kör nog på 35or nästa gång), Axelpress i smith: 75kg*6reps (PB!!)

Ons: Ben, mage
Legpress: 320kg*6reps (PB!!), Vadpress: 72,5kg*6reps (PB!!!), Benlyft: Bw*8reps (PB!!), Magvrid: 24olbs*6rep (PB!!!)

Tors: Bröst
Bänkpress: 120kg (attempt=FAIL) :/, 105kg*4reps, Lutande bänk i smith: 90kg*6reps (PB!!!),

Fre: Rygg
Chins: BW + 20kg*6reps (Lägre vikt för bättre kontakt och för att inte köra sönder armarna helt i början på passet), Latsdrag: 14plattor*7reps (Samma sak här, dock kommer jag återvända till de tyngre vikterna då ryggpasset inte resulterade i tillräcklig träningsvärk :P), Sittande rodd: 15plattor*6rep (reverse grip, ska nog byta stång för variation), Ländryggsmaskin: 280lbs*6reps (PB!!!)

The return

2010-01-17T10:59:00.000-08:00

Hallå! Ledsen att jag varit så dålig med uppdateringen! Pallar inte skriva ner alla set men i vilket fall kommer en liten redogörelse över passen.

Mån: armar
Hantelcurls med 30kg:s vikterna 4 rep3set (PB)
Skullcrusher: 60kg*5rep*3set(PB)
Pushdowns: Körde striktare med lägre vikt 10plattor (går längre i rörelsen, bättre tryck!)

Tis: Axlar
Axelpress med hantlar: 37,5kg:s*5rep(PB) (Gick såpass långt ner att jag hade 90grader mellan axel och överarm) Fick klagomål av en stor biff som tyckte att jag skulle gå lite djupare (då han själv kämpade med ungefär samma vikter och förmodligen kände sig hotad :P hahaha)
Smith: Runt 70kg ska höja lite nästa gång, inga PB :(
Hantellyft åt sidan (bägge armar samtidigt, 17,5kg*6rep ny övning (PB))
Bakre axlar: 4plattor*4rep,

Ons: Ben mage
Benpress: 315kg*6rep(PB!!!)
Vadpress. 72,5kg*6rep (PB?)
Benspark: Inte PB runt 85kg, quads var helt körda efter benpress :(
Raka benlyft hängandes: BW*8rep (Aldrig gjort innan, har fortfarande träningsvärk haha :P)
Vridmasskin: 212lbs*6rep(PB)

Tors: Bröst
Bänkpress: 100kg*6rep (PB!!!) 105kg*4rep(PB!!!)
Hammerstrength Ingen PB trött som stryk efter bänken, lassade på 120*6 :(
Lutande bänk i smith: 87kg*6rep (aldrig gjort innan så PB!!!)

Fre: Rygg
Chins:BW+30kg*5(strikta reps)*2set Har kommit fram till att det är onödigt att lassa på såpass mycket att det blir tungt som stryk i början av passet då biceps körs slut fullständigt när jag lägger på mer än 35.
Latsdrag: 15-16plattor*5rep*3set (Har kört på 17 men får inte lika bra kontakt då)
Sittande rodd (reverse grip): 16plattor*6rep*3set (Ska nog gå ner lite och köra striktare, lite för dålig form)
Annan övning som jag inte vet namnet på (Carl vet vad jag menar :P): 10plattor*6rep*3set (Grym träningsvärk än idag i latsen)
Roger and out, nu vankas två veckors jobb som vikarie för kungälvs jobbigaste skitungar! YEY! Peace! Go hard.

Fredag

2010-01-09T05:38:00.001-08:00

Hallå! Hade inget jobb idag, så det var lite segt. Däremot fick jag då tid att gå en sväng med en vän jag inte sätt på ett tag, det var kul :). Därefter vankades det rygg och efter det restaurang, öl och drinkar med kompisar, cheers! Passet som kördes innan var följande:

Uppvärmning: Roddmaskin

Chins:
Us: Bw*10rep
Ms: Bw+50kg*3rep(FAIL! orkade upp typ 1 :()
Ms: Bw+40kg*3rep*2set

Omvända latsdrag:
Ms: 17plattor*5rep*3set

Sittande rodd:
Ms: 17plattor*5rep
Ms: 16plattor*6rep*3set

Pulldowns (andra gången jag prövar den, grym övning):
Ms: 60kg*6rep*2set
Ms: 65kg*5rep

Bakre axlar i cablecross:
Ms: 50kg*5rep*3set

Ländryggmaskin:
Ms: 96kg*8rep*3set

Done. Go hard.

Chest

2010-01-09T05:33:00.001-08:00

Har inte uppdaterat på ett tag. H'r kommer torsdagens bröstpass:

Uppvärmning: Roddmaskin

Bänkpress:
Us: 60kg*8rep
Us: 90kg*5reps
Ms: 105kg*3rep
Ms: 105kg*2rep
Ms: 100kg*3ep

Hammerstrengthpress:
(Sänkte stången ett hack för att få bättre kontakt, därav lättare vikt)
Ms: 120kg*6rep*3set
Attempt på 150kg, ordentligt nära

Flyes i Peckdeck:
Ms: 100kg (Max vikt :()*6rep*3set

Done. Go hard!

Legs and abs

2010-01-06T07:37:00.000-08:00

Tjo! Idag var det ben och mage som gällde. Gick upp sent och åt frukost vid typ halv elva (grötblandad kvarg och lite juice), käkade tonfisk, bröd, kreatin och drack några rediga koppar kaffe två timmar senare (pre-workout shit!). Sedan ringde min underbara flickvän från Australien, verkligen roligt att prata med henne. Sedan var det dags för passet. Då jag tränade på det mindre av de två gymmen (där det inte finns lika mycket utrustning :( blev det lite nya övningar). Here it comes:

Uppvärmning: 2min crosstrainer

Benböj (för andra gången i historien):
Us: 70kg*8rep
Ms: 110kg*5rep*2set
Ms: 120kg*4rep

Benpress i maskin:
Ms: 150kg (maxvikt försökte lägga på lösa vikter men det gick inte :()*12rep*3set

Bencurl:
Ms: 12plattor*5rep (PB)
Ms: 12plattor*4rep*2set

Vadpress i benpressmaskin:
Ms: 150kg*6rep*2set (Någon som skulle köra typ tusen repetitioner och tusen set tog maskinen så det blev inge mer :()

Benlyft (hängandes i stång):
Ms: Bw*8rep*3set (Ny övning PB!)

Magvridmaskin:
Ms: 8585kg*6rep*2set
Ms: 94,5kg*6rep

Kommentar: Lite för lite energi, var helt död efteråt, kunde knappt cykla hem haha, blodsockernivån var i den absoluta botten, nothing left. Måste gå upp tidigare så jag hinner äta mer innan passen :). Peace!

Shoulders

2010-01-05T14:00:00.000-08:00

Inget jobb idag. Får väl ta och ringa hon som har hand om vikariepoolen för äldrevårdsomsorgen imorgon igen, suck! Körde ett gött pass axlar, brorsan Max och Kalle körde med, bra pass. Tog mot förmodan PB i axelpress med hantlar, kändes riktigt bra. Det kändes som en omöjlighet då jag inte tränat intensivt på 2 veckors tid. Var nog rent av bra att ta och vila lite. Jeje, kommer i fortsättningen försöka latcha upp lite filmklipp och mer bilder från träningen, hade vart kul. Här kommer passet:

Uppvärmning: 2 min roddmaskin

Axelpress med hantlar:
Us: 15kg*8rep
Us: 20kg*6rep
Us: 27,5kg*4rep
Ms:35kg*5rep*3set(PB!YEY!)
Ms: 32,5kg*5rep

Lateralraises (en arm i taget):
Ms: 15kg*6rep*2set
Ms: 17,5kg*5rep

Lateralraises(två armar):
ms: 15kg*8rep*2set

Axelpress i Smith:
Ms: 70kg*5rep
Ms: 80kg*4rep

Bakre axlar i cablecross:
Ms: 25kg*6rep*3set
Roger and out. Peace!

Mat under en dag

2010-01-04T11:54:00.000-08:00

Styrketränar du regelbundet och åtminstone 3 ggr/vecka bör du ha lite koll på vad du stoppar i dig. Till en början skulle man kunna säga att det gäller att äta ordentligt och regelbundet. Ät var 3e till 4e h, då får kroppen ständigt ny energi, vilket givetvis leder till att mer muskler kan byggas. Att äta regeldundet medför även att din kropp förvandlas till en fettförbrännare. Detta beror på att metabolismen får en push (en förutsättning är givetvis att du inte äter dig spyfärdig varje gång) vid energitillförsel. Vad ska man då äta om man styrketränar? Jo först och främst är det viktigt att få i sig rätt mängd protein (då musklerna byggs upp av just detta näringsämne).
Ett riktmått är att ligga på 2-3gprotein/kg kroppsvikt. Olika råvaror innehåller olika mycket protein, en stek eller vilket kött som helst (kyckling, tonfisk, gris you name it) brukar innehålla runt 20gprotein/hundra gram. Då man efter olika vetenskapliga tester studerat hur olika näringsämnen tas upp efter en måltid och kommit fram till att kroppen kan ta upp ungefär 30-45g protein per måltid är det således bra att se till att få i sig dessa mängder vid varje mål. Exempelvis 250ml av lidls kvarg, 150g köttfärs, 150g tonfisk eller 8 äggvitor. Jag själv väger runt 86 kg och ligger runt 2,5 g protein/ kg kroppsvikt. Jag brukar lägga upp mina mål så här:

Frukost:
250ml Kvarg + 2dl havregryn (som sedan koks med 4 dl vatten till en tjock sörja). Då det är viktigt att fylla på glykogenlagret när du vaknar på grund av den enkla anledning att kroppen bränt en massa kalorier under sömnen och skriker efter ny energi kan det vara klokt att äta just havregrynsgröt även om det visa mornar kan vara oerhört svårt att få i sig. Givetvis går det bra med müsli eller vilka andra långsamma kolhydrater som helst. Dock är havregrynsgröt mättande som inget annat. En riktlinje kan vara att få i sig i alla fall 50g kolhydrater på morgonen.

Mellanmål eller lunch 3 h senare:
150g tonfisk eller 250 ml Kvarg + två brödskivor eller helt enkelt det som bjuds till lunch. Om du är tveksam på att du inte får i dig tillräckligt med protein på lunchportionen kan du alltid dra ner 3-4 glas mjölk.

Mellanmål 3-4h senare:
Vanligtvis Tonfisk eller kvarg + två skivor bröd

Mellanmål (en timma innan träning) 3 h senare:
Kvarg + 2 1 skiva bröd + En ordentlig kopp kaffe (starkt som tusan helst) + en tesked kreatin i vatten

Drink efter träning:
0,75dl whey FX i 4 dl vatten

Middag (gärna inom 1h efter passet):
Det som bjuds, äter mig mätt som stryk. Carl berättade om en grabb som brukade sluka allt han kom över efter sitt dagliga pass, that's the spirit!

Kvällsmat:
Kvarg again, struntar ibland i brödet eller tar det beroende på hur hungrid jag är. Det sägs att det är onödigt att äta kolhydrater på kvällen 8typ efter 18) då det endast resulterar i fettvikt då det lagras som energireserv. Dock tror jag själv att det kan vara bra att fylla på lite långsamma kolhydrater, typ knäckebröd för att förbättra återhämtningen. Trots allt måste man ligga på kaloriöverskott för att bli starkare! Antingen går jag och lägger mig en h efter kvällsmaten eller så käkar jag en gång till (same shit) 3h senare och lägger mig därefter.

On the road again

2010-01-04T10:58:00.000-08:00

Tjo! Inget jobb idag (SATAN!!). Vill ju tjäna mina slantar så att jag kan ta mig ner till Australien och Amanda (som jag saknar extremt!). Anmälde mig återigen till vikariepoolen för äldrevårdsomsorg, ska ringa tanten som har hand om det imorgon också. Annars kommer jag gå ut med mina cv:n återigen.
Körde ett bra pass med Carl idag, vankades armar på schemat. Här kommer det:

Uppvärmning: Roddmaskin (2min)

Biceps curls:
Us: 15kg*8rep
Us: 20kg*4rep
Us: 25kg*4rep
Ms: 30kg*3rep*2set (PB)
Ms: 27,5kg*4rep

Concentration curls:
Ms: 22,5kg*5rep*3set(PB?)

Skullcrushers:
Us: 37kg*6rep
Ms: 47kg*5rep
Ms: 52kg*5rep*2set (Inget PB idag, ajaj, men nästa gång så..) Funderar dock på att byta övning, har kört den ett tag. Får väl se imorgon om jag fortfarande får träningsvärk efter den.

Triceps pushdown (en arms style).
Ms: 35kg*6rep
Ms: 45kg*5rep*2set (PB)

Triceps pushdown (tvåhand)
Ms: 90kg*5rep*2set (PB)

Lyfter lite hantlar, typ 32 kg styck

2010-01-04T07:04:00.000-08:00

Formen tre veckor sedan

2010-01-04T06:59:00.001-08:00

Back again.

2010-01-03T07:24:00.000-08:00

Dags att ta sig i kragen och börja blogga ordentligt igen. Har inte uppdaterad på ett tag då jag varit sjuk och inte kunnat träna ordentligt på två veckor. Efter bänkpasset nedan fick jag en saftig förkylning, vilade ett tag och körde sedan bänk igen när jag tyckte att jag trots allt var rätt ok. Korkat. Förkylningen blev värre och jag fick ont i halsen, yey. Fortsatte vila efter detta helt idiotiska pass för att 4-5 dagar senare försöka köra på igen. Nu är jag tillbaka i träningens lunkande, har satt upp 130 kg i bänk innan sommaren som mål, får väl se hur det går.
Firade nyår med en massa roligt folk, verkligen roligt att snacka med lite old friends. Festen var grym! Givetvis användes min vattenpipa flitigt :). Stort tack till tjerna som fixade festen! Peace!

Genug für heute

2009-12-17T12:59:00.000-08:00

Tja! Fick 4h jobb idag, jeje bättre än inget. Idag fyllde förresten min bror Max år, Grattis till 17åringen! Efter jobbet tränade jag med min gode vän Marcus, bröst stod på schemat. Då de tyngsta hantlarna är för lätta för Max-Ot pass provade jag på lite bänk på första gången på ett halvår. Det gick bättre än väntat, senaste PB var 100kg*1rep men idag kunde jag lyfta 5 kg mer 3 ggr till. Har undvikit bänkandet på länge då det var för mycket bröst (bänk) och för lite rygg som gjorde att jag fick problem med mina axlar, så idag var det mina axlars sanna eldprov. Då jag var orolig för att få ont i axeln igen gick jag inte hela vägen alla reps men körde ändå relativt strikt. Bästa bröstpasset på länge, ska förhoppningsvis fortsätta träna bröst med Marcus, vi pressade varandra bra :). Thumbs up. Här kommer passet:

Uppvärmning: Roddmaskin, Utåt rotation för supraspinatus

Bänkpress:
Us: 60kg*8rep
Us: 90kg*6rep
Ms: 100kg*5rep
Ms: 105kg*4rep*2set
Ms: 110kg*3rep (Lite hjälp under lyften)

Hammerstrengthupperchestpress:
Ms: 145rkg*5rep*2set (Tungt som stryk, var slut efter bänkandet, fick hjälp av Marcus när det gick trögt)
Ms: 140kg*4rep
Ms:135kg*5rep

Peckdeck:
Ms: Max på maskin (segt att det inte finns mer vikt :() dvs 100kg*5rep*4set
Genug für heute. Peace!

Sjuk

2009-12-15T00:53:00.000-08:00

Gjorde nog rätt val som stannade hemma igår istället för att träna, känner mig rätt dassig idag, snuvig och den här äckliga slemmiga känslan i halsen. Fick inget jobb idag och det är nog lika bra, hade inte pallat med en massa skrikiga ungar nu. Det blir till att glo på en massa film, stirra in i väggen ett tag och rulla tummarna :P. Stirra in i väggen är ändå rätt Ok sysselsättning när man är sjuk. Eftersom det är så sjukt tråkigt blir allt annat man gör efter det mycket roligare än vad det annars brukar vara. Undrar vad som är den absolut tråkigaste sysselsättningen, tål att tänkas på. Kommer ihåg att jag tyckte det var sanslöst trist när man gick på dagis och tvingades "sova middag" trots att man inte var trött. Obarmhärtigt.
Blir väl ingen träning idag heller, det ända jag ser fram emot på dagarna har tagits ifrån mig. Det finns ingen Gud. Peace!

Glömsk

2009-12-14T09:50:00.000-08:00

Har ju glömt uppdatera fredagens ryggpass, illa. Jeje här kommer det:

Uppvärmning: Roddmaskin

Chins:
Us: 8rep*Bw
Ms: Bw+35kg*5rep
Ms: Bw+35kg*4rep*2set

Latsdrag (reversegrip):
Ms: 16plattor*6rep*3set

Sittande rodd:
Ms: 16plattor*6rep*3set

Rhombiedeus (Spell!):
Ms: 3plattor*6rep*3set (Liggande som bakre axlar i peckdeck, dock mycket långsamt utförda)

Ländrygg (inte samma maskin som jag brukar köra, där man kan lassa på mer)
Ms: 90kg*6rep*3set

Sleten

2009-12-14T08:32:00.000-08:00

NEJ! Vaknade imorse och mådde sletet. Ack och ve, har haft någon konstig känsla i halsen och vart rätt trött hela dagen, hoppas det är borta imorgon. Blir till att skippa träningen, snyft. Ingen idé att köra sönder kroppen. Efter ett mördarpass behöver ju kroppen energi för att bygga upp sig och om man då har en infektion går uppbyggnaden åt skogen och man blir dessutom ännu sjukare eftersom det finns för lite energi för att motverka infektionen. Jaja får se hur jag mår imorgon istället. Hade tänkt köra med 30kg:s hantlar i bicepscurl idag men det får bli nästa vecka. Go hard or go home. Roger and out. Peace!

Film me Perra å Jens

2009-12-11T07:38:00.000-08:00

Tja! Uppdaterade inte igår så här kommer ett inlägg nu istället. Hade 5h jobb i torsdags och 7h idag, hela veckan bör ge 26h, så jag är nöjd :). Dock har jag inte säkert mycket pengar att röra mig med nu, illa som stryk, har knappt råd med kvarg, då är det kärvt vill jag lova för kvarg är inte deluxe, inte alls. Körde ett bröstpass som gick helt ok, ökade på alla övningar förutom hantelpressen där det inte finns tyngre vikter, suck. Såg en go rulle me Perra och Jens sedan, dement som jag är :P kommer jag inte ihåg titeln men den får 4/5, återkommer med namnet. Nu ska jag snart köra lite rygg, ska bli gött, hoppas kunna göra chins med 35kg +bw i alla fall 4rep, det borde gå. Här kommer gårdagens pass:

Uppvärmning: Rodd, rotatorcuff (körde utåtrotation i cablecross för att värma upp supraspinatus)

Hantelpress:
Us: 20kg:s*8rep
Us: 25kg:s*6rep
Us: 35kg:s*4rep
Us: 42,5kg:s*3rep
Ms: 47,5kg:s*6rep
Ms: 47,5kg:s*5rep
Ms: 47,5kg:s*5rep (Hjälp av brorsan startlyften, tack till han)

Hammerstengthpress:
Ms: 140kg*5rep*3set (PB)
Ms: 140kg*4rep

Peckdeck:
Ms: 104kg*5rep*2set
Ms: 104kg*4rep

Mörbultad

2009-12-09T11:31:00.000-08:00

Tjena! Här sitter jag, känner mig lika tom i huvudet som den där killen i Starship Troopers som får hjärnan utsugen av något flygande fä. Seriöst, det är tommare än den vita omgivningen i Matrix då Morpheus visar Neo, the real world för första gången. Oändlig tomhet typ. Haha, det har jag det förbannade ben och magpasset att tacka för. Tror jag behöver någon som säger att lungna ner mig lite under passen så jag slipper sitta helt avslagen och bänkad efteråt (även om det onekligen är en ganska go känsla, det lätta illamåendet som ibland kommer som ett brev på posten efter ett skoningslöst pass är dock inte lika eftertraktad). Tomheten som träningen ger är en viktig anledning till att jag överhuvudtaget tar mig till gymet 5dagar/veckan. Den är som ett litet nirvana, tycker det känns som att sova trots att man är vaken och samtidigt som man inte tänker på någonting överhuvudtaget är man skärpt som aldrig förr. Svårt att beskriva. Underligt. Nog om detta, här kommer mitt pass:

Uppvärmning: Löpband 2 min

Benpress:
Us: 100kg*8rep
Us: 150kg*6rep
Us: 190kg*5rep
Us: 270kg*4rep
Ms: 290kg*4rep
Ms: 310kg*6rep*5set(PB)

Sittande vadpress:
Ms: 72,5kg*6reo*3set(PB)
Ms: 72,5kg*5rep*2set

Benspark:
Us: 60kg*8rep
Ms: 94,5kg*10rep*4set
Ms: 94,5kg*12rep(PB)

Crunch med rep:
Ms: 65kg*12rep*2set
Ms: 72,5kg*6rep
MS: 72,5kg*7rep (PB?)

Magrotation i maskin:
Ms: 210lbs*6rep*2set (PB?)

Däck byte och första urval

2009-12-08T13:21:00.000-08:00

Tja! Idag fick hag inget jobb, nope, surt nog men har typ 28h denna vecka ändå så är helt klart nöjd. Har inte gjort så värst mycket, sett till att däcken på morsans bil blivit bytta till vinterdäck och glott en hel del på trueblood. Fick antagningsbeskedet från studera.nu idag, kom inte in på min läkarlinje, 75e reserv som bäst, jeje. Det får bli Danmark istället, nu kan jag dessutom åka till min flickvän i Australien, utan några hinder, så fort jag har tillräckligt med pengar. Det hade inte vart dumt, saknar henne sjukt mycket.
Sedan bar det av med axlar, det lassades på som vanligt :P

Uppvärmning: Rodd

Hantelpress:
Us: 15kg:s*8rep
Us: 20kg:s*5rep
Us: 25kg:s*5rep
Ms: 30kg:s*5rep
Ms: 32,5kg:s*5rep (PB)
Ms: 32,5kg:s*4rep

Militarypress i smith:
Ms: 67*6rep
Ms: 72*5rep
Ms: 74,5kg*5rep*2set(PB)

Lateralraises:
Ms: 12,5kg*8rep*3set (Bytte till enhands och körde lite lättare och striktare, känns inte som en utpräglad Max-OT övning)

Rhombiedeus i cablecross:
Ms: 3plattor*6rep*3set (Känns bättre att inte köra så förbaskat tungt här, hade bra kontakt)

Bakreaxlar i cablecross:
Ms: 3plattor*6rep (Här kände jag plötsligt någonting konstigt vid nyckelbenet, känns fortfarande om jag drar fram axlarna långt, jeje kan ju knappast vara någon spricka, då lär det ha gjort ont som satan och smärtan borde kommit med en gång, går väl över om någon dag förhoppningsvis)

Regular Monday

2009-12-07T13:26:00.000-08:00

Tja! Idag har jag vart i en förskoleklass igen. Det verkar som om jag börjar bemästra vikarierandets ädla konst, då jag inte alls på samma sätt räknar min till klockan 3 då klockan snart är fyra, sedan fem och då jag slutligen får gå hem. Om man istället bryter lite mot fröknarnas stil och leker med barnen ibland som deras typ äldre kamrat är det rätt ok :). Klockan 4 bar det hemåt, hem mot kvarg, bröd, fil och faktiskt kreatin(?). Jäpp beställde hem den billigaste shit jag kunde hitta från Nordicfitness, får väl se om det ger bättre pump och explosivitet :P. Inte känt någon större skillnad men ger det väl en vecka eller något. Sedan kördes det ett saftigt pass för armarna. Här är det:

Uppvärmning: Rodd

Hantelcurls:
Us: 15kg*8rep
Us: 20kg*4rep
Ms: 27,5kg*5rep (God damn! Det svartnade för ögonen efter fyra strikta :), haha)
Ms: 27,5kg*5rep (PB)

Koncentrationscurls:
Ms: 20kg*6rep*3set (Ny övning för mig, tog bra) (PB)

Curls i cablecross:
Ms: 12plattor*6rep*2set (PB)

Skullcrushers:
Us: 30kg*8rep
Ms: 50kg*6rep
Ms: 55kg*5rep
Ms: 57,5kg*4rep (PB!)

Triceps i cablecross:
Ms: 14plattor*6rep*3set

Helg igen

2009-12-05T05:35:00.000-08:00

Yo! Vaknade halv tolv idag, sjukt, brukar aldrig kunna sova så länge annars, gött med 10 h sömn i alla fall :P. Igår tränade jag med mina goda vänner Oliver och Marcus, det var kul! Körde ett förbannat tungt ryggpass, haha det känns idag :). Finns en del roligt folk på Sportlife, snackade med en go gubbe (stark som en häst) om att de borde skaffa tyngre hantlar. Han svarade med att de inte ville ha dit för stora killar som frustar som älgar och som skrämmer bort allt annat folk och att han själv var på väg att bli utkastad. Det roliga var att han även sade ( i samma veva som han blickade retsamt mot en kvinna i 40års åldern) att de mycket hellre ville ha tysta damer som stod och tränade ljudlöst och försiktigt, utan att göra någon förnär utan att få något svar tillbaka från denna dam. Det blev minst sagt en jobbig tystnad, haha :). Här kommer passet:

Uppvärmning: Rodd

Chins:
Us: Bw*6rep
Ms: Bw+30kg*5rep (PB)
Ms: Bw'3okg*4rep
Ms: Bw'30kg*3rep

Latsdrag:
Ms: 15plattor*5rep*3set(PB)

Sittande rodd:
Us: 10plattor*6rep
Ms: 15plattor*5rep*3set(PB)

Rodd för rhombier:
Ms: 9plattor*5rep*2set(PB)
Ms: 10plattor*4rep

Ländrygg i maskin:
Ms: 240lbs*5rep*3set (PB)

Eldprovet

2009-12-03T12:20:00.000-08:00

Tjena! Idag har det blivit lite jobb i alla fall (5h) i en förskoleklass, så det är jag helt klart nöjd med :). Barnen var inte lika jobbiga som de brukar och jag räknade inte alls timmarna på samma sätt som vanligt. Sedan bar det av med att träna bröst. Lassade på tungt som stryk efter att ha värmt upp ordentligt med utåtrotation för supraspinatus och lätta vikter på hantelpressen. Var lite orolig för detta pass då jag inte känt mig 100% i axeln efter senaste axelpasset. Detta pass blev således eldprovet om huruvida axelsenan skulle bära eller brista. I vilket fall så höll den och jag tog mina rekord :). Här kommer passet:

Uppvärmning: Roddmaskin + 2set supraspinatus i cablecross

Hantelpress:
Us: 17,5kg*8rep
Us: 25kg*6rep
Us: 32,5kg*4rep
Us: 42,5kg*3rep
Ms: 47,5kg*5rep (Hjälp upp första) (Finns inga tyngre hantlar på gymet, snyft)
Ms: 47,5kg*4rep (Samma här)
Ms: 47,5kg*5rep (--)

Hammerstrengthpress:
Ms: 13okg*3rep (Tungt som stryk!) (PB)
Ms: 125kg*5rep*3set

Peckdeck:
Ms: 93kg*5rep*3set(PB)

Mixed stuff

2009-12-03T00:42:00.000-08:00

Tja! Igår uppdaterade jag inte då jag pratade med min flickvän som för övrigt fyller år idag, GRATTIS till henne! Om jag inte kommer in på läkarlinjen ska jag försöka tjäna såpass mycket pengar att jag också kan ta mig ner till Australien och vara med henne (i mitten av April eller så). Tyvärr verkar det som om min goda tur vad gäller arbetstimmar har vänt, om jag inte får något jobb imorgon kommer jag landa på 10. Jeje, det kommer säkert en andra våg svininfluensa eller något liknande så att fler fröknar blir sjuka :P.
Igår körde jag ben och mage, passet gick bra, tog PB i en del övningar. Det som dock börjat oroa mig är att jag under axelträningen i tisdags, då jag gjorde hantellyft åt sidan (med lite för tunga vikter) kan ha skadat supraspinatussesnan. Det är ju relativt vanligt att supraspinatussenan klämms mellan överarmbenets huvud och det osteriösa flak som utgörs av skulderbladsutskottets undre sida och det coracoacromiala ligamentet under just denna övning. Detta leder i sin tur till att en bursa (slemsäck) blir inflammerad och att inflammationen sprider sig till supraspinatus senan och (om man inte behandlar problemet) senorna kring supraspinatus baktill och biceps långa huvud framtill. Problemet är att inte alla människor känner av imflammationen på samma sätt och att vissa kan ha bristningar i supraspinatus utan att det alls känns. Själv känner jag ingen smärta när jag för armarna utåt (som i hantellyft åt sidan) eller gör pullups eller armhävningar men det känns dock inte helt som vanligt. Jag har tidigare haft problem med supraspinatus (då jag har lätt frammåtroterade axlar, dels naturligt och dels av idiotiskt discotränande) och då har det verkligen huggt i axeln när jag fört armarna uppåt eller åt sidan (efter det att jag kände hur någonting hoppade till i axeln under ett bröstpass, efter detta pass kunde jag inte göra några som helst pressövningar på länge).
Jeje, det omänskligt tunga bröstpasset som väntar ikväll borde berätta hur det egentligen ligger till nu. Här kommer gårdagens benpass:

Uppvärmnig: Crosstrainer 2min

Benpress:
Us: 1ookg*8rep
Us: 150kg*6reo
Us: 190kg*5rep
Us: 240kg*4rep
Us: 260kg*4rep
Ms: 280kg*6rep
Ms: 300kg*6rep*3set (PB)

Sittande vadpress:
Ms: 70kg*5rep*3set

Leggurl:
Ms: 77kg*5rep
Ms: 86kg*5rep (Ont om tid)

Magrotation i maskin:
Us: 140lbs*6rep
Ms: 192lbs*6rep*2set(PB?)

Benspark:
Us: 50kg*6rep
Ms: 85kg*10rep*3set(PB)

Crunch med rep:
Ms: 65kg*6rep
Ms: 75kg*5rep*2set(PB)

Slappardag

2009-12-01T11:05:00.000-08:00

Tjo! Inget jobb idag, segt men lyckades fördriva tiden ändå. Pratade med rektorn på mitt gymnasium samt rektorn på mitt gamla högstadium för att kunna få lite vikariejobb, det hade varit skönt att kunna få något beständigt och inte behöva flänga omkring som en tattare mellan massa olika skolor och kyssa alla de som sitter på sina höga hästar på fötterna. Onekligen. Idag var det axlar som gällde, tyvärrr lyckades jag inte ta mer i axelpress, snyft, tog personbästa första setet men sedan tog det stop efter 3 rep, kanske vilade jag inte mina två minuter mellan seten (då jag inte hade någon klockan) men troligare är att jag hamnat i ett dödläge. Bestämde mig för att köra axelpress i Smithmaskin och kommer förmodligen fortsätta med detta i alla fall två veckor för att lura kroppen lite. Här kommer det:

Uppvärmning: Same shit

Sittande axelpress med hantlar:
Us: 15kg*8rep
Us: 17,5kg*6rep
Us.: 25kg*4rep
Ms: 30kg*5rep(PB)
Ms: 30kg*3rep (Hamnade skevt så var tvungen att avbryta, segt)

Sittande axelpress i smithmaskin:
Ms: 57kg*6rep
Ms: 67kg*5rep*3set(PB)

Lateral raises:
Ms: 15kg*6rep*2set (Lite för tungt)(PB)
Ms: 12,5kg*5rep
Ms: 10kg*10rep

Delta i cablecross:
Ms: 35kg*6rep*3set(PB)

Rhomb i cablecross:
Ms: 20kg*6rep*2set
Ms: 30kg*6rep*2set(PB)

6c

2009-12-01T10:47:00.000-08:00

Tjo! Har inte uppdaterat sen fredagen men nu kommer det i alla fall lite inlägg. Igår fick jag bara 2h jobb, sletet! I alla fall var klassen jag vikarierade i ganska kul. Ungarna gick i 6an och trodde givetvis att de var hur coola som helst, hur mogna som helst och hur kaxiga som helst. Det var i vilket fall kul att möta lite attityd för en gång skull och även om de flesta var minifjortisar som inte alls gjorde som man bad dem, typ att göra sin läxa istället för att latcha omkring så var de roliga att snacka med, små dagisungar är ju knappast möjliga att argumentera med t ex. Sedan bar det av mot Lidl för att köpa Kvarg men väl i butiken märkte jag till min fasa att den var slut! Med tårar i ögonen fyllde jag min vagn med lidlkeso och fruktkvarg och drog. Träffade faktiskt en klasskompis, Christoffer i kassan, kul att höra att han verkade ha det bra!
Sedan var det armar som var på schemat, ökade inte i kg utan i rep denna gång, förutom i skullcrushers, här kommer passet:

Uppvärmning: Den kalssiska roddmaskinen

Biceps curl med hantlar:
Us: 12kg*8rep
Us:17,5kg*5rep
Us: 20kg*3rep
Ms: 25kg*6rep*3set (PB om man räknar antalet rep)

Biceps curl med Ez-bar:
Ms: 45kg*5rep*3set (PB?)

Skullcrushers:
Us: 30kg*8rep
Us: 40kg*6rep
Ms: 50kg*6rep
Ms: 55kg*4rep*2set (PB)

Triceps i cablecross:
Ms: 12plattor*6rep
Ms: 13plattor*5rep*2set

Forearms:
Ms: 17,5kg*10rep
Ms: 20kg*10rep (Ökar inte i denna övning för det blir så dålig form då bättrar på repen i stället, även om antalet inte överensstämmer med Max-Ot)

Things to do

2009-11-27T13:25:00.000-08:00

Tjo! Hade ju 8h på samma dagis idag igen och även om timmarna sniglade sig fram så gick dem nog lite snabbare än igår. Sedan bar det hemmåt, äta keso (som för övrigt är extremt mycket godare än kvarg som egentligen är sjukt äckligt om man äter det naturellt vilket jag i sin tur gör då jag anser det är vekt att blanda det med funlight :)) och sedan til gymet. Sedan blev det till att flytta piano och bokhylla och andra massa tunga möbler :), inte ofta man får nytta av allt förbaskat lyftande! Imorgon ska det läggas golv, måtte det gå snabbare än jag egentligen tror att det kommer gå. Jeje här kommer mitt ryggpass:

Uppvärmning: Same shit as usual

Chins:
Us: Bw*8rep
Ms: Bw+25k*5rep*2set
Ms: Bw+25kg*4rep (PB)

Reversed grip pulldowns:
Us: 9plattor*4rep
Us: 12plattor*3rep
Ms: 14plattor*5rep*3set(PB)

Seated row:
Us: 10plattor*5rep
Us: 12plattor*4rep
Ms: 14plattor*5rep*3set(PB)

Rhombier i cablecross:
Ms: 20kg*6rep*3set (Löjligt långsamt, men jäklar vad det tog)

Ländrygg i maskin:
Ms: 60kg*6rep*3set (Gick inte lika hårt då jag inte vill paja ryggen, men det kändes ok så jag lägger nog på mer nästa gång)

Hade tänkt skriva upp lyften hemma med :P, typ piano(vetefanhurmångakg) *30sek eller något men pallar inte :P. Peace!

Mind in the muscle

2009-11-26T13:58:00.000-08:00

Tjosan! Idag har jag jobbat på ett dagis, började med att alla typ ett-åringar, blev rädda så fort jag kom in och började gråta. Segt, fröknarna sa att de tyckte att jag inkräktade på deras papparaoll eller så, blev skickad till paralelldagiset där det var lite äldre ungar och där gick det bättre :). Fick åtta timmar idag och kommer få åtta imorgon så det är helt ok. Stack typ direkt till träningen efter jobbet (jäklar vad de tre sista timmarna var sega, har aldrig varit med om något liknande), stack gicetvis hem och käkade min kvarg-preworkoutmedalltförmycketsnabbkaffeiförlitevatten och det piggade som vanligt upp mig sjukt mycket, förmodligen är halva grejen placebo men det funkar :). Sedan bar det av med att döda brösten, lyckades rätt bra, tog pb i varje övning, here it comes:

Uppvärmning: 2min roddmaskin 1,46på500m (Varför skriver jag upp det här, vilken värdelös infomation, det ska jag sluta med, inte så att jag strävar efter att få ner den tiden då det det bara är warmup)

Hantelpress:
Us: 25kg*6rep
Us: 30kg*5rep
Us: 40kg*4rep
Ms: 47,5kg*4rep (Fick lite hjälp av en kille men förbskat vad det tog :)) (PB)
Ms: 45kg*5rep (Liten hjälp första lyftet)
Ms: 42,5kg*3rep (Haha redan helt slut!)

Hammerstrengthpress:
Us: 80kg*3rep
Ms: 120kg*4rep*3set (PB)

Peckdeck:
Ms: 79kg*5rep
Ms: 89kg*5rep*2set (PB)

That's it, inga komplikationer med ryggen :). Peace!

No title

2009-11-25T13:30:00.000-08:00

Tjo! Idag var det ben och mage på schemat. Höjde med några kg på alla övningar förutom benspark där jag sänkte med typ 15 kg (när jag körde på 100kg så knakade det som tusan i knäna, inte gött). Känner fortfarande av ryggen ibland men det är bättre tror jag, är inte lika obehagligt. Här kommer passet:

Uppvärmning: 2min crosstrainer, höll väl typ 1400kcal/h

Benpress:
Us: 100kg*8rep
Us: 15okg*6rep
Us: 190kg*5rep
Us: 230kg*5rep
Ms: 270kg*6rep*3set (Tungt som stryk, som om huvudet skulle sprängas :P) (PB, måste räknat fel förr förra veckan)

Vadpress i benpress:
Ms: 150kg*6rep
Ms: 160kg*6rep*2set (PB)

Sittande vadpress:
Ms: 60kg*6rep
Ms: 65kg*5rep*2set (PB)

Bencurl:
Ms: 70kg*6rep*2set
Ms: 86kg*5rep (PB)

Benspark:
Us: 65kg*6rep
Ms: 85kg*6rep*3set

Magvridmaskin:
Ms: 86,4kg*6rep*2set(PB)

Crunches i maskin:
Ms: 65kg*6rep

Crunches i annan maskin:
Ms: 45kg*6rep

Heavy

2009-11-24T10:35:00.001-08:00

Tjo! Idag vikarierade jag igen som musiklärare. Idag hade jag dock bara 2or och 3or. Det var rätt okej tills jag fick en klass som jag tidigare vikarierat i, de var fruktansvärda. Det var så mycket skrikande och bråkande att jag inte riktigt visste vad jag skulle ta mig till, haha det slutade med att jag skrek åt dem istället :P. Det hjälpte faktiskt, det och att hota med att skicka dem till rektorn, säga till deras fröken hjälpte rätt bra. Hoppas jag slipper se de ungarna igen. Sedan körde jag axlar, det var däremot förbaskat kul :P. Här kommer passet:

Uppvärmning: 2 min roddmaskin, höll 1,49 på 500m

Sittande axelpress med hantlar:
Us: 15kg*8rep
Us: 20kg*5rep
Us: 25kg*4rep
Ms: 30kg*4rep
Ms: 30kg*3rep (Tungt som stryyyyyk alla seten men sista var obarmhärtigt, inte tal om en fjärde rep :P)

Lateral raises (sidan):
Ms: 12,5kg*6rep*2set
Ms: 15kg*5rep

Kabellyft åt sidan:
Ms: 3okg*6rep*2set

Bakre axlar i peckdeck:
Ms: 65kg*6rep*2set

Kommentar: De där 30kgs hantlarna sög musten ur mig, haha jävlar! Svimmade nästan :P.

Arms again

2009-11-23T13:31:00.001-08:00

Tjo! Var vikarie för en musiklärare idag, hade 4,5,6or. Rätt kul, på sätt och vis roligare än att behöva tas med massa småungar i alla fall. Den sista klassen jag hade var dock full av skitungar, jäpp, jag flippade iallafall inte :). Får nog inte lika många timmar denna vecka som den förra :(, just nu har jag typ 18 plannerade men jag får kanske något på tors och fre.
Träningen gick sådär, känner fortfarande av den där obehaget i ryggen men inte i samma utsträckning. Snackade med en på gymet som verkade ha bra koll på träningsskador och så. Han trodde att mina muskelfästen och leder blivit lite inflammerade efter vaccinet, tycker också det verkar rimligt då den där känslan kom helt plötsligt dagen efter jag tagit det. Här kommer passet:

Arms:

Uppvärmning: 2 min roddmaskin

Dumbell curls:
Us: 12,5kg*8rep
Us: 17,5kg*5rep
Us: 20kg*4rep
Us: 22,5kg*6rep*3set(egentligen lightweight men gjorde dem riktigt strikt nu, så det blev allt tungt som stryk ändå :P)

Ez-bar curls:
Ms: 4okg*5rep (Antagligen 37 men har ju skrivit alla andra gånger att stången väger 10 ...)
Ms: 45kg*6rep (Kände lite skit i ryggen så bytte till scottcurl sista setet)
Ms: 50kg*5rep

Skullcrushers:
Us: 40kg*8rep
Us: 45kg*6rep
Ms: 5okg*6rep*3set

Pushdowns:
Ms: 12plattor*6rep
Ms: 13plattor*6rep*2set

Forearms:
17,54kg*8rep*2set
20kg*8rep

Heavy-ass-weight

2009-11-20T10:29:00.000-08:00

Tjosan!
Gick på 45orna, fick lite hjälp första repen i "dödläget", kändes lite obekvämt i ryggen men ingen smärta, det blev bättre när jag spända upp transversus med, förmodar att det är den muskeln som måste fortsättas rehabbas. Haha 45orna är tunga för mig alltså, tyngre än bly för tusan! det är itne så gött att tas med dem från golvet, blir ju som ett skevt marklyft :S, får nog lyfta dem från ställningen alla seten nästa gång. Hjälpte en grabb (grabb och grabb nog äldre än mig men för tusan) som hette Nicklas med lite vikter och han hjälpte mig vid hammerstrengthpressen, schyst kille, ska köra med honom på mån kl 6 :). Gött att ha någon att kröa med, spec vid hantelpressen när man ligger och pressar utan att komma någon vart :P. Här kommer passet:

Hantelpress för bröst:
Us: 20kg*8rep
Us: 27,5kg*6rep
Us: 35kg*6rep (Haha kändes tungt som bly för några veckor sedan men lightweight nu :))
Us: 40kg*3rep
Ms: 45kg*5rep
Ms: 45kg*4rep*2st

Hammerstrengthpress:
Ms: 110kg(vikt utan stång)*6rep
Ms: 115kg*5rep*2set (Tungt som stryyyyyyyyyyyk sista repen sista setet, fick hjälp av Nicklas som tur var)

Flyes i maskin (Blev taftigt gjord då gymet stängde :():
Ms: 11plattor*6rep (Gick inte hela vägen, drappy form :P, för trött efter de andra bröstövningharna)
Ms: 10plattor*6rep (typ 10 sek efter förgående setet, givcetvis dålig form :P)

Ska latcha en film med Perra, ska bli nice! Peace!

Lite motivation

2009-11-20T08:47:00.000-08:00

Kyckling och kvarg

2009-11-20T08:39:00.000-08:00

Tjosan! Den här dagen har varit helt Ok. Fick 7 h idag hos en förskoleklass på Kullenskolan. Såg egentligen främst till att en grabb (som tydligen hade haft en del idiotiska sysselsättningar för sig) inte gjorde en massa moraliska brott. Han verkade konstigt nog hur trevlig som helst men jag märkte att han måste haft det rätt tufft då han tyckte det var väldigt givande att slå med sin pinne (som jag för övrigt tillbringade en halvtimma på att få tag i på en frökens begäran) på lövhögar och "plåga" (som han sa) löven, weird. Ganska destruktivt men inte i överkant. Jeje han sade i alla fall något sjukt roligt när en kompis frågade om ett skämt han nyss berättade var kul, grabben svarade det vore kul i mina drömmars trädgård. Det lät ju för tusan nästan poetiskt! Ska dra och ta de förbaskade 45kgs hantlarna i bröst nu. Peace!

Dags igen

2009-11-19T12:03:00.000-08:00

Tjo! Har inte känt ryggen särskilt mycket idag, tror det beror på att jag varit lite för lat med övningar för den djupgående magmuskeln som skulle stärka upp min nedre rygg, även om den irriterade känsla jag kände igår härstammade högre upp än vad min tidigare "smärta" gjorde. I vilket fall körde jag ben och mage idag och då det kändes bra lassade jag på, lassade dock inte på de extra kilona som jag borde gjort enligt Max-Ot schemat då jag tyckte det kändes bättre så. Träningen gick i alla fall bra, kände litegrann i ländryggsslutet i benpressen men inte alls så att det gjorde ont, det kändes dessutom bättre när jag spände upp transversus. Ska börja med rehabet ordentligt igen, 3 times a day, the only way. Jeje här kommer passet:

Uppvärmning: 2 min crosstrainer

Benpress:

Us: 100kg*8rep

Us: 150kg*6rep

Us: 190kg*6rep

Us: 230kg*4rep

Ms: 250kg*6rep'4set

Vadpress i benpressmaskin:

Ms: 150kg*6rep*4set

Sittande vadpress:

Ms: 65kg*6rep*3set

Lårcurl:

Ms: 71kg*6rep*2set (ont om tid)

Benspark:

Ms: 95kg*6rep*3set

Magmaskin för sidan:

Ms: 190lbs*6rep*2set

Crunch med rep:

Ms: 58kg*6rep*2set

Ms: 65kg*6rep

Misstag

2009-11-18T10:25:00.000-08:00

Denna dagen har varit seg som stryk, jobbade 6,5h på fritids och förskola, då barnen inte fick gå ut för att det regnade (sjukt att inte barnen släpps ut när det droppar lite, jag kommer ihåg att man tvingades ut i åskväder om man så hade t-shirt och kortbyxor!). Det resulterade givetvis i att barnen fick överskottsenergi och sprang omkring och skrek, segt. När jag kom hem funderade jag på om jag skulle träna eller ej, kände mig lite sleten, kollade temp, ingen feber (37,1) men tröttheten gjorde att jag kände mig lite tveksam. Tillslut stack jag iväg, vilket visade sig vara en dum idé. Uppvärmningen kändes ok, uppvärmningsseten på hantlarna med men när jag gick upp till 250rna i bicepscurl kändes det konstigt i ryggen, ingen direkt smärta, det var liksom en irriterande känsla som inte brukar vara där. Sådan skit gör mig förbannad! Jag skulle inte säga att jag har dålig form, måhända vrider jag mig lite åt det håll som jag curlar när jag drar upp tunga vikter men det är inget jag känt av innan. Undrar vad det är för skit, kanske är det bara något som är förknippat med det förbannade vaccinet (skulle aldrig tagit skiten), att muskelfästen och så lätt kan bli lite inflamerade. Ska man gå till sjukgymnast tro? Det känns inte alls när jag sitter eller står eller går, endast när jag kör hantelcurls med vikter över 20 kg eller ez-bar curls med vikter över 35. Hoppas skiten går över, suck.

Jag kan ju tillägga (för den som är insatt i styrketräning och lite träningsskador och så) att jag har haft lite problem med abdominis transversus men den känsla som jag fick idag härstammade liksom från ryggraden längre upp, typ i mitten). Någon som varit med om något liknande? Jeje går väl till sjukgymnast på sportlife (när jag har råd) eller till kungälvsrehab när jag får tid om inga tips strömmar in. Peace!

Long day

2009-11-17T12:38:00.000-08:00

Tjenare! Har haft lite känningar av vaccinet idag så skippade träningen för att inte bli ännu sämre, sletet. Jag vill ju köra mina pass :(. Jobbade på ett dagis idag, massa småungar i 2-4 års åldern. Ett tag verkade det som om jag skulle behöva byta blöja, fick panik, jag vill inte ta i ungars skit! Som tur var slapp jag det men snart blir jag nog illa tvungen. Till en början var fröken (snarare bossen) som styrde och ställde mest riktigt jobbig, styrde och ställde som en kärring men sedan måste en tvillingsyster eller något bytt plats med henne för hon blev plötsligt trevlig, fick gå tidigare till och med :). Sedan köpte jag presenter till min babe (ända höjdpunkten på hela dagen) som jag ska skicka imorgon, hoppas hon blir glad. Fasen vad jag vill prata med henne, saknar hennes röst så förbaskat mycket, förhoppningsvis kan hon prata i helgen då jag är uppbokad typ hela veckan (suck). Jag återkommer imorgon, hoppas jag mår bra så att jag kan träna lite, det hade gjort mig glad :). Peace!

Vaccin

2009-11-16T09:44:00.000-08:00

Tjosan! Det har varit en lång och tråkig dag idag. Det positiva var att jag fick jobb :), 8 h (har 16h till planerade denna vecka :P) och att jag inte kommer kunna dö av svininfluensa (då jag tog vaccinet idag) men att inte kunna genomföra min träningsrutin gör mig nedstämd! Jag funderade först på att träna efter sprutan men jag pratade med min gode vän Carl som själv inte hade gjort det. Onekligen är det dumt att genomföra ett saftigt Max-Ot pass efter att man sprutat in små mängder smittoämnen i kroppen, då kroppen kräver energi för att bilda antikroppar, då blir det inte så mycket energi kvar över till att bygga muskler efter träningspasset och man blir istället helt nedbruten, not good. Dessutom sa sjuksköterskan att man kunde få ont som stryk i armen om man tränade samma dag, läste någonstans att en snubbe hade kört ett axelpass någon timme efter och inte kunnat röra armen på en vecka så trots min envishet som ibland leder till enfaldighet tog jag förnuftet till fånga och sket i mitt arm-pass. Jeje, får väl gå på armar imorgon istället, eller gå direkt på axlar, får se. Ska i vilket fall ta 30kg:s hantlarna i axelpress nästa gång och 45orna i bröstpress ska upp, det ska gå. Än så länge har jag inte känt av något från sprutan, var rätt skraj innan, då jag hört att många fått feber och så, men det kommer väl :P. Förresten rekommenderar jag verkligen trueblood, good shit! Återkommer imorgon. Peace!

Friday

2009-11-13T11:12:00.000-08:00

Tjosan! Idag har det rullat in lite pengar i alla fall, 6,5 timmar på dagis som vikarie. Har fått typ 20h denna vecka, det lär aldrig hända igen :P. För första gången på ett tag cyklade jag i regnet (hem från träningen) och även omdet förmodligen var endorfinkicken som spelade mig ett spratt så gillade jag det starkt. Att cykla och förfrysa kogarna brukar ju annars vara någonting som man helst avstår eller rent av hatar men idag var det precis vad jag behövde. Jeje körde rygg idag i alla fall, här kommer passet:

Back:

Uppvärmning: 2min roddmaskin 1,48 på 500m

Chins:
Bw*8rep
Bw+20kg:svikt*5rep*2set (enligt schemat skulle jag egentligen kört med 25kg:s vikt men utförde dem med bättre form idag)

Reversegrip pulldowns:
12plattor*6rep*2set
13plattor*6rep

Kabelrodd med reversegrip:
12plattor*6rep*2set
13plattor*6rep

Stångrodd för bakre traps, rhombiedeus:
70kg*5rep
80kg*5rep'2set (Utförde den inte riktigt rätt, den tog inte riktigt rätt)

Ryggövning i cablecross:
30kg*6rep*2set
20kg(Enarms)*6rep

Ländryggmaskin:
97kg*6rep*3set

That's it

Thursday

2009-11-12T11:32:00.000-08:00

Wooooohooo, jag klarade det, underbart! Jag lyfte de förbaskade 42,5kg:s hantlarna i bröstpress, haha det trodde jag inte jag skulle klara, var helt nervös innan, fick världens adrenalinkick precis före första lyftet :P. Det var ingen match, lightweight baby (som coleman brukade säga (skrika :P)). Nästa vecka är det 45:orna som gäller, Max-Ot is the shit! Här kommer passet:

Chest:

Uppvärmning: 2min roddmaskin, 1,5o på 500m

Hantellpress:
Us: 20kg*8rep
Us: 25kg*6rep
Us: 32,5kg*6rep
Ms: 42,5kg*5rep
Ms: 42,5kg*6rep
Ms: 45kg*5rep (Fick lite hjälp i bottenläget första lyftet men annars gick det bra :P)

Hammerstrengthpressen:
(Jag utgår nu ifrån att stången väger 0kg eftersom jag inte har en susning om dess vikt)
Us: 40kg*6rep (Kommer på att jag inte behöver något uppvärmningsset egentligen eftersom jag redan har blodcirkulation men men, kände ändå inte att lassa på 110 kg med en gång)
Us: 80kg*6rep
Ms: 110kg*5rep
Ms: 100kg*5rep*4set

Peckdeck:
Ms: 79kg*6rep
Ms: 69kg*5rep*2set

That's it imorgon är det rygg som gäller. Peace!

Thursday

2009-11-12T04:30:00.001-08:00

Tjo! Idag är det dags för bröstträning, det ska bli gött! Hoppas verkligen jag får upp de förbannade 42,5 kgs hantlarna utan hjälp denna gång och att jag tar åtminstone 115 i hammerstrengthpressen. Annars är det en ganska seg dag idag, inget jobb , snyft. Ringde min lönassistent eller vad hon nu kallade sig för att ta reda på hur mycket pengar jag skulle få denna månaden och huruvida man kan jämka på skatten och så. Den första jag pratade med var helt förbaskat inkompetent, trodde helt allvarligt hon skämtade med mig när jag var tvungen att säga mitt personnr 5 gånger, jeje hon gillade väl att jävlas med folk eller hörde dåligt. Kom nyss på att jag glömde avsluta med Peace! i mitt förra inlägg, fullkomligt oförlåtligt, det ska inte hända igen. Peace!

Wednesday

2009-11-12T04:12:00.000-08:00

Hallå! Tyvärr hann jag inte skriva någonting efter gårdagens pass så dokumentationen kommer här istället:

Legs and abs:

Uppvärmning: 2 min crosstrainer, tror jag låg på 1300kcal/h eller så (det känns bättre at köra denna maskin än rodd innan benpass eftersom det sparkar igång blodcirkulationen i benen på ett annat sätt).

Lutande benpress (räknar inte med "stångens" vikt eftersom jag inte har en susning om vad den väger)
Us: 100kg*8rep
Us: 150kg*6rep
Us: 190kg*6rep
Us: 230kg*6rep
Ms: 270kg*5rep*3set (Haha det tog :))

Legcurl:
Us: 5okg*6rep
Us: 60kg*6rep
Ms: 76,5kg*5rep*3set (Bra form de första två seten, inte tredje :P, ska försöka hitta något komplement till baksida lår tror jag)

Stående vadpress:
Us: 6plattor*6rep
Us: 8plattor*6rep
Ms: 12plattor*6rep*3set

Vadpress i lutande benpress:
Ms: 150kg*6rep*3set (Första gången jag körde den här stilen, ska lätt prövas igen :P)

Benspark:
Us: 50kg*6rep
Ms: 100kg*5rep*3set (Ska köra lite lägre vikter på denna övning nästa gång, förmodligen lite bättre uppvämning, knakade återigen gött i knäna :P)

Magrotationsmaskin:
Ms: 81kg*6rep
Ms: 85,5kg*6rep*2set

Crunch i maskin:
Ms: 60kg*6rep*3set

Varvade de två sista magövningarna, utan vila för att hinna passet på typ 45-50 min, det tog :P.

2009-11-10T11:56:00.000-08:00

And the last one.

2009-11-10T11:54:00.000-08:00

Here comes another one :P.

Arms

2009-11-10T11:41:00.001-08:00

Arms:

Jäpp bild efter dagens pass :P som bestod av följande:

Uppvärmning: 2 min roddmaskin, höll 1,48 på 500m

Hantelcurls:
Us: 12,5kg*8rep
Us: 15kg*8rep (17,5orna var upptagna, jäpp ledsen i ögat :P)
Ms: 25kg*5rep*2set (Tungt som stryk, sannerligen fy fan, hehe)

Hammarcurls:
Ms: 22,5*5rep*2set (Första gången jag gjorde dessa men de tog gött)

Ez-barcurls:
Ms: 42,5kg*5rep(?) Vet fortfarande inte om stången väger 10 men vi säger så.
Ms: 45kg*5rep*2set

Skullcrushers:
Us: 30kg*8rep
Ms: 52,5kg*5rep
Ms: 55kg*5rep
Ms: 55kg*4rep (Haha klarade inte av den femte utan var tvungen att släppa stången i bottenläget så det small som tusan)

Tricepspushdown:
Ms: 12plattor*5rep*3set (Brett grepp, kände att jag inte pallade öka till 13 det var för tungt :()

Diversevurls för överarmar, körde samma övningar som gången innan:
Ms: 17,5kg*5rep*2set

Ms: 20kg*5rep*2set

Det var allt. Kommer fler bilder!

Peace!

Thursday

2009-11-10T08:00:00.001-08:00

Hallå gott folk! Har ändrat mitt schema för att minska risken för överträning och sådär så från och med nu kör jag armar på tis istället på ons. Så nu är det snart dags att köra slut armarna :P. Eftersom jag körde ett set med 25orna förra gången ska jag göra två set med dem nu istället. Förmodligen lägger jag till två set hammercurls (för överarmarna och biceps) och tar bort ett set Ez-barcurl. Kommer även lägga på lite mer vikt på Ez-baren, vid biceps och triceps, måste bara komma ihåg att värma upp för triceps lite bättre, knakade gött sist gång hehe, man vill ju helst inte slita av tricepsfästet vid armbågen eller hur :). Jeje, återkommer med pass och bilder. Peace!

Shoulders

2009-11-09T10:58:00.000-08:00

Då var det måndag och dags för axlar :). Har förresten köpt en grym styrketräningsbok, styrketräning-en anatomisk guide heter den, har aldrig sett något liknande :P. Gymet var fullt som stryk, givetvis, det är det alltid klockan 6 alla dagar, suck. Givetvis trodde även "storbiffen" som för övrigt alltid är där att han som äger varenda hantel, stång och maskin men det även detta är inget egentlig nyhet :P. Eftersom jag körde 25kg:s hantlarna i axelpress förra gången blev det 27,5orna idag istället, här kommer passet:

Uppvärmning: 2 min roddmaskin, låg på 1,50 på 500m as usual.

Sittande hantelpress:

Us: 12,5kg*8rep

Us: 17,5kg*6 rep

Us: 22,5kg*4

Ms: 27,5kg*5

Ms: 27,5kg*4

Ms: 25kg*6 (Kände att det var bäst att avrunda lite lättare)

Hantellyft åt sidan:

Ms: 12,5*6rep*3set

Hantellyft rakt fram:

Ms: 10 kg*6rep

Ms: 12,5kg*6rep*3set

Frammåtböjda hantellyft åt sidan:

Ms: 12,5kg*6rep

Ms: 15kg*6rep

Ms: 17,5kg*6rep

Omvänd peckdeck:

Ms:: 72,5kg*6rep

Ms: 72,5kg*6rep

Ms: 65kg*6rep

Jeje här kommer lite bilder, täntke lägga upp lite shit då och då om ni inte protesterar :P.

Friday

2009-11-06T12:42:00.000-08:00

Arms:

Dags för armar idag :P, favoriten efter bröst måste jag säga.

Uppvärmning: 2 min roddmaskin, höll som vanligt 1.50 på 500m

Dumbell curls:
Us: 12,5kg*8rep
Ms: 22,5kg*6rep
Ms: 25kg*4rep (Tungt som stryk men ändå strikt)
Ms: 22,5*5rep

Ez-barcurls:
40kg*5rep*3set (Tror det var 40, 15 på sidorna + stång, måhända väger stången lite mindre än 10, får kolla upp det)

Skullcrishers:
Us: 30kg*6rep
Ms: 55kg*4 (Haha tungt som satan, trodde huvudet skulle sprängas, strikt men gjorde inte full rörelse=
Ms: 50kg*5rep*2set

Triceps Pushdown:
12plattor*5rep*3set (Trött som stryk i triceps efter skullcrush men det gick :P)

Forarmscurls(?):
Körde i alla fall två olika övningar där jag i den ena övningen gjorde rörelser som smått kan liknas med de man gör då man utför lateralraises med hantlar ut från sidan, fast att man bara pressar upp hantarna en liten bit med handlederna, den andra var utförda på liknande sätt fast att hanteln "vrickades" fram och bak i rak riktning, ursäkta för hopplös förklaring :P)
Ms: 17,5kg*6rep*2set (den första övningen)
Ms: 22,5kg*6rep*2set (den andra övningen)

Gött pass, körde slut mig helt :P. Vill dock ha en träningsbuddy, segt att köra själv :(. Säg till om ni tränar på sportlife i rollsbo :P.
That's all!
Peace!

Thursday

2009-11-05T11:49:00.000-08:00

Köpte dragremmar för att kunna lyfta tungt som stryk i hantelrodd och liknande utan att man tappar greppet, löjligt nog lyckades jag inte klura ut hur de skulle fästas, det blir till att lista ut det nu :P. Jeje, här kommer passet:

Back

Uppvärmning: 5 min roddmaskin, höll 1.50 på 500 m

Chins:

Us: Bw(bodyweight)*8 rep

Ms: Bw+2okg*5 rep*3 set

Skivstångsrodd (fast utförd på annorlunda sätt för att träna rhombiudeus (eller hur tusan det stavas :P) och bakre traps:

Us: 30kg*8rep

Ms: 50kg*6rep*3 set

Seated row:

Går på Ms med en gång eftersom ryggen är uppvärmd efter tidigare övningar, körde med vertikalt grepp för att påfresta latsen

Ms: 9 plattor*5 rep

Ms: 10 palttor*5 rep (Lite för tungt, men det tog :P)

Ms: 9 plattor*5 rep*2 set

Spinalcaremaskin (för ländryggen givetvis):

Ms: 99kg*6 rep (lite för lätt)

Ms: 108kg*6 rep*2 set

That's it. Peace!

Preperation

2009-11-05T07:59:00.000-08:00

Då är det snart dags för dagens pass :), satte rätt nyligen i mig 250 ml kvarg och lite nötter, russin och en skiva bröd som preworkout, funderar på at börja med creatine, då det sägs göra än rätt pigg, ska snart hinka i mig en halvliter kaffe, för den sakens skull :P. Idag är det rygg som gäller, tänker lassa på 20kg på chinsen denna gång och kommer byta grepp på kabelrodden, samt köra skivstångrodd istället för de vanliga latsdragen. Kommer förmodligen köpa dragremmar, pallar inte dra de tunga vikterna efter chinsen, jeje, återkommer, peace!

Många fel!

2009-11-05T00:58:00.000-08:00

För det första ska det ju vara Wednesday istället för Thursday och seda ska vikterna på Hammerstrengthpressen vara 100 i de sista ms. Peace!

Thursday

2009-11-04T09:58:00.000-08:00

Bröst:

Wooooha :) Jag fick fick upp de förbannade 40 kg:s hantlarna lätt som stryk, lightweight baby, gjorde som jag hade tänkt, körde två et med 42,5 sedan, då var det dock tungt som stryk :P. Pallar inte skriva muskelbyggandeet och uppvärmningsset så skriver nu istället ms och us jeje here it comes

Hantelpress:

Us: 17,5*6

Us: 25'6

Us: 35*6

Ms: 40*6

Ms: 42,5 *4

Ms: 42,5 *3 (Sista repen var tung som stryk :P, var tvungen att släppa innan jag han halvvägs på 4e)

Hammerstrengthpress:

Första gången jag körde denna :P.

Us: 50 kg*6

Ms: 120*3 (ville se om jag pallade :P, blev positivt överraskad)

Ms: 110*6

Ms: 110*4

Flyes i peckdeck:

Ms: 11 plattor*6

Ms: 12 plattor*4 (Inte bra form, behöver lite mer styrka)

Ms. 11 plattor*6

That's all

Kommentar: Gött pass, tog mer än vad jag trodde, Max-Ot is the shit, kan lägga till att jag inte pallade få upp 35 kg:s hantlarna själv för tre veckor sedan. Peace!

Motivation

2009-11-04T04:22:00.000-08:00

Idag är det dags för bröst, veckans huvudpunkt :P. Det ska bli gött som stryk, förra veckan körde jag incline dumbellpress (visserligen ingen större lutning då jag inte vill påfresta axlarna under andra dagar än axelpassdagarna men även tillräckligt med lutning för att ta bort trycket från supraspinatus och de andra axellederna, då helt platt press påfrestar dessa i det högsta läget) med 40kg:s hantlarna (fick dock hjälp upp första repen på alla set och gick inte ner helt), så denna gång kommer jag förmodligen köra med 40kg:s första, gå upp till 42,5 på andra och sedan 40 igen. Vi får se hur det blir, måtte jag ha någon som kan hjälpa mig upp med hantlarna första repen, annars blir det till att ta i som stryk eller byta till vanlig incline med stång. Det borde gå att få upp dem själv, gäller bara att man är tillräckligt förbannad, det ska gå! Jeje återkommer med träningspasset när jag kommer hem efter det. Peace!